Hangaia enei kohatu reka mo te tii, hangaia ranei hei mahinga brunch hei parakuihi. Ehara i te mea reka ngawari, engari kaore e pai ki te whakapiri i te punetēpu nui o te huka ki te hiahia koe ki te paraoa reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1/2 te pounamu oneone
- 1/3 kapu huka miraka
- 1 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/4 tīpune houra tunutunu
- 1/4 tīpune tote
- 6 pata punetēpu makariri
- 3/4 kapu karepe maroke
- 1/3 kapu pekene tapatapahi
- 2 ki te 3 tīpune pai rawa te karaka karaka karaka
- 1/2 kapu pata
- 1 te punetēpu te wai karaka
- 2 tīpune huka hinu
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 400 F. Ko te hinu me te paraoa he paraoa he paraoa, he pepa tunu ranei.
- I roto i te tukatuka kai, i te peihana nui ranei, whakakotahi i te paraoa, te miraka, 1/3 te huka kapu, te paura tunu, te houra, me te tote. Mena kei te whakamahi i te tukatuka kai, pupuhi i etahi wa torutoru hei honohono.
- Tapahia te pata ki nga pihi ka tapiritia ki nga kai maroke. Turihia kia tae ra ano te ranunga ki te kai paraoa. I tua atu, ka taea te mahi ma te tapahi i te pata ki nga kai maroke me te kaiparau.
- Ki te whakamahi i te tukatuka, whakawhiti i te ranunga kai rite ki te peihana nui. Te tipu i roto i te tarurani maroke, te pekani paraoa, me te karaka karaka. Ki te toka, whakauruhia ki te pata pata tae noa ki te whakamaroke i nga kai maroke.
- Me nga maihao maru, ka pangia te pokepoke ki te paraihe 6-maru me te kapi ki tetahi taiao i runga i te mata maramara, ka tapahia ki roto ki te 6 pauna; waiho i runga i te pepa tunu tunu.
- Me nga maihao me te paraihe paraihe, te paraihe me te wai karaka hei horoi i nga tihi. Horoihia ki te huka.
- Kohuatia mo te 15 meneti, tae noa ki te parauri koura.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Te konutai | 436 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |