He miraka maoa, he miraka panui i utaina ki te kiri panana. Ko te tunu ka hanga i nga taro e rua o te kai reka, i te taro paraoa maoa, a, ka taea te kai i nga kai mo te 1 pi.
Mena kaore koe e tiaki ana i nga nati, kaore hoki i te ringa, kaore koe e pai ki te waiho i waho. Ka whakamahi ranei i nga tihi tapatapahi, nga pistachios, nga tipu ranei i roto i te pupuhi. He pai rawa te taro paraoa ki te tihi me te karepe karepe ranei, me te karepe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu pata, te pāmahana rūma
- 2 kapu huka miraka
- 4 hua nui
- 1/4 tīpune tote
- 2 tīpune houra tunu
- 4 kapu te paraoa-katoa (
- 18 oha )
- 6 nui
- he panana, he tino maoa , he makariri
- 1 kapu pekana, tino tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 325 F.
- Ko te hinu me te paraoa he paraoa e 9-i-5-i-3-inihi.
- I roto i te peihana ranu me te whakauru hiko, te pata i te pata me te huka tae noa ki te marama me te pupuhi. Tāpirihia ngā hua, kotahi i te wa, ka pupuhi pai i muri i ia whakawhitinga.
- I roto i tetahi atu peihana, whakakotahi i te tote, te houra tunu, me te paraoa; te whakaoho me te koko, te koko ranei hei whakaranu i nga wa katoa.
- Tāpirihia nga kai maroke ki te ranunga kirimura; te whakaoho, te whiwhia ranei i runga i te tere tere tae noa ki te hanganga.
- Whakanuia i roto i te panana me te kapi i roto i nga pekani tapatapahi.
- Ringihia te paraoa ki roto i nga pini pania kua oti te taka; ka tunuhia mo te 1 haora me te 15 meneti, tae noa ki te waahanga o te niho niho ki te pokapu.
- Ka hangahia he taro e 2 mo te taro.
Nga Arataki me nga Maama
- Me whakakapihia te kapu kotahi o te tipu, te karepe, te pereki pereki, te kokoroti tiakarete ranei mo nga pekani tapatapahi.
- Whakakapihia te kapu 1 o te huka miraka mo te huka parauri, te marama me te pouri.
- Hei kawe mai i te pata makariri ki te tere o te rino, ka werohia, ka werohia ranei ki roto ki nga poraka iti. Me tu i te rūma rūma tae noa ki te ngoikore.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Te konutai | 420 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |