Ko te huarahi pai ki te whakanui ake i te reka i roto i tenei koroka karika ko te waiho kia noho mo etahi ra torutoru i roto i te pouaka whakamātao kia tipu ai te hinu karika i te hinu. Tukua nga mea reka kia uru atu ki a koe, ka tino whiwhi koe i te kapi nui. He tino pai tenei mo te nuinga o nga painga o te hararei, me nga whaa maeneene.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 5 cloves karika (maru)
- 1 punetēpu te pāhiri (hou)
- 1/2 tīpune tote
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune cayenne
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia te karika, te tote, te pahiri, te pepa pango, me te cayenne. Whakakanohia te hinu i te wa e whakaranu ana.
2. Tataki i roto i te pouaka whakamātao i roto i te pouaka haurangi mo etahi wiki i muri i te whakarite.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Katoa te wai | 55 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 39 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 30 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 9 g |