Kaore i te rite ki te tipu o te tikanga, he pai te pupuhi ki te whakauru i te hinu me te pata.
Ka taea e koe te kite i tenei tarutaru i te Painga Whānau o te Tonga ki Collierville, Tennessee
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/3 kapu te koiora whaiaro
- 1/3 kapu huka
- 4 hua nui
- 1 kapu hinu hinu
- 1/2 kapu pata
- 1/4 kapu pata pata, ka rewa
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 °. Whakakotahutia te tira me te huka i roto i te peihana nui; hanga he puna i waenganui o te ranunga.
- Whisk tahi nga hua me nga kai e toru e whai ake nei; tāpiri atu ki te ranunga maroke, ka wiri kia tae noa ki te hanganga.
- Kohuatia ki te paraharaha mīti (12-kapu), ka whakakī i te rua-toru o te katoa.
- Me tunu ki te 425 ° mo te 15 meneti tae noa ki te koura. Mahi i te mahana.
* Te tunu mai i te Hauauru o te Tai Tokerau Ko te Ara Kairangi: Nga Rangahau o Te Tai Tonga me nga Rangahau 150 i Hangaia Nga Mea Ataahua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 340 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 87 mg |
| Te konutai | 48 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |