Mahihia enei moni zucchini reka me te ngawari o te pepa pepa reka, o to taau ake ranei. Ka hangaia e enei he rihi taha pai, he paramanawa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu panko taro paraoa (nga momo kongakonga a Iapana)
- 1 kapu pai maroke paraoa (maroke)
- 1 tīpune puna rau maroke
- 1 kapu pīti Parmesan hou (e pā ana ki te 4 meneti, he tihi)
- 1 te tipu tīpune iti
- 2 hua nui
- Mo te Pepa Pepper:
- 1/3 kapu mayonnaise
- 2 ki te 3 punetēpu reka reka pepa
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te zucchini ki nga porohita matotoru 1/4-inihi.
- Whakakotahitia te paraoa me te paraoa pai i roto i te tukatuka kai me te pata ki te basil, te tiihi, me te tote. Pupurihia 6 ki te 8 nga wa ki te whakakotahi, ka maka ki roto ki tetahi papa nui.
- Patupatua nga hua i roto i te peihana iti. Tāpirihia ki te 1/3 o nga poro ki te zucchini ki nga hua ka whiua, ka mau ki te kakahu, kotahi i te wa, i roto i te ranunga taro paraoa.
- Whakanohoia he pereti me te tunu ano ki nga toenga o te zucchini.
- I tenei wa, te hinu wera i roto i te huka hohonu ki te 360 °. Ko te zucchini parai i roto i nga papa iti tae noa ki te parauri koura. Ka tango tenei i te 1 ki te 2 meneti mo ia waahanga.
- Ma te whakamahi i te koko paraihe, ka tango i te zucchini tunua ki nga waaera pepa ki te whakamakuku.
- Me mahi ano me te toe zucchini. Horoihia te maimoatanga me te tote me te mahi ki a Sweet Pepper Dip, ki to pai ranei.
Te Pero Ataahua:
- Whakanohia te 1/3 kapu mayonnaise me te 2 ki te 3 punetēpu o te reka o te pepa reka.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Te konutai | 1,782 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 26 g |