He pai te witi mo te mahi i te tunu i nga pihi me nga pini me nga kata, me te oko nui o te kiri. He mea nui te paraoa, rawa!
Mo te iti ake o te tipu, whakaurua etahi o nga taraiwa pipi ki te raima rino, te ngako ranei, ki te mea kei a koe.
Ko tenei purapura ko te purapura mirakaro tawhito e kitea ana puta noa i te Tonga. Kaore he huka e tapiritia ki te witi o te Tonga, engari ki te hiahia koe ki te tipu pai, whakapirihia he punetēpu iti o te huka me te honi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu ma, he kowhai ranei
- kohua
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune houra tunu
- 3/4 tīpune tote
- 1 1/4 kapu pata
- 1 hua nui
- 3 nga punetēpu ka rewa te poto, me etahi atu mo te skillet
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 ° F. Whakaritea te peke ki waenganui o te oumu. Whakamahia he 1 punetēpu o te poto i roto i te 9-ki te 10-inihi te roa o te makawe rino ka maka ki te oumu.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te miraka, te paraoa, te paru pokepoke, te houra, me te tote. Whisk ki te whakakotahi pai.
- I roto i tetahi atu peihana, ka pupuhi te pata, te hua manu, me te poto.
- Tāpirihia te ranunga pata ki te ranunga maroke me te whakaoho kia tae noa ki te hanganga. Tangohia te tango i te paraihe wera wera mai i te oumu ka whakanohoia ki runga ki te raima whakarewa. Ringihia te potae ki te poto poto i roto i te hihi wera.
- Hokihia te rekereke ki te oumu, whakaitihia te mahana o te oumu ki te 375 ° F, ka tunu mo te 20 ki te 24 meneti, tae noa ki te parauri koura.
- Tapahia te tipu ki roto ki te tipu, ka mahi ki te wera ki te hupa, te hupa, te tiihi, te pīni, te greens rānei. He maha nga tangata e hiahia ana ki te takahi i to ratou tipu i roto i te karaihe ka whakakiia ki te waiu makariri. Ko te paraoa o te witi ka hangaia he kakahu pai ki te haere ki te heihei, te poaka, te korukoru rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 273 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Te konutai | 501 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 9 g |