Koinei te kapi mo te whakatika. Whakakona noa nga poraka ki te hinu oriwa, te maaka, me te aniana whiriwhiri me te tunu. Ko te aniana he toha pai, engari ka waiho i waho. Ka taea ranei e koe te whakamatautau i tenei tunu taera mo te kowiri o Brussels me te tipu ki te taranui ki te cranberries me te pekene .
Mahi atu ki tenei tihi raumati tunutunu me te hakari hararei, me te rihi taha ranei me te mea noa mo tetahi kai. Kaore e pai ki te whakamahi i te pakihi hotoke rite, pēnei i te karaoke, Hubbard, patacup, etc.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he korowutomo pakiwaituhi engari he hikapu hotoke ano
- 2 riki, he tipu, he tapahi ki te 1-inihi
- 2 punetēpu
- te hinu hinu oriwa-atu
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- Kosher te tote
- 2 tīpune maroke maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- Raina he paraoa tunu nui ranei, he paraoa pokepoke ranei ki te pepa. Te hinu maama i te pepa, i te paraihe ranei me te pupuhi tunu kai. Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- Ma te kaipupuri huawhenua, ma te kaipupuri taiao ranei, ka peia te paraka. Tapahia te haurua i roto i te haurua te roa me te tipu i nga purapura. Tapahia te karapu ki roto ki nga poraka 1-inihi. Kohia te paraka me te tipu riki me te hinu oriwa, te pepa, me te maaka. Whakaritea ki te pepa tunu tunu. Horoihia ki te tote me te pepa.
- Panuhia mo te 30 ki te 40 meneti, ka huri i etahi wa, ka tae noa ki te ngawari o te karapu me te parauri.
Nga Arataki me nga Maama
- Toa reka maimoatanga kua horoia: Whakamutua te aniana, te maaka, me te pepa. Tāpirihia he 2 punetēpu o te parariki maple, 1/2 tīpune o te hinamona, me te peke o te pepa cayenne ki te paraka me te hinu oriwa. Kohi me te tunu rite kua whakahaua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 78 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |