Me whakaaro tonu koe ki te aha me te katoa o nga peti pīti hauora i muri i te wa e kai ana koe i nga pīni nui? Ko te pīni Beet hei hanga i te papa o te huamata tino ataahua. I roto i tenei tohutao, ka huihui tahi nga otaota pīti me nga otaota hou ki roto, ka tohua i roto i te parataiao-a-taiao me te purapura purapura me te karapihi me te karaihe huawhenua tirani, he mea pai ki te pa o te nectar agave raw.
I te wa e mahi ana i te huamata matomato pounamu, Ki te whakaae koe ki te taatau i te mea katoa mo te wa, ka ngoikore nga otaota matomato me te piki ake. Heoi, ki te kitea e koe he reka rawa te reka o te parai peti ki a koe, ka whakamahi i te paraoa o te pīti pīti me te rētihi pai, pērā i te rētihi pata me te romaine o te wā, i roto i tenei tohutao.
He tino taonga te peeti Beet i roto i te konupūmā me te maha atu o nga kohuke me nga huaora! Me waiho tenei tunu huawhenua matomato ki te pīni pīti hei tīmatanga o te hou o te ahua hou i roto i to wheako huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu greens beet (tapatapahia ki te 1/2-inihi wera)
- 1/4 pounamu kapu (he paraihe noa)
- 1/4 te pahiri (he paraoa te poro)
- 2 te hinu punetēpu hinu oriwa (makariri)
- 1 te punetēpu balsamic winika
- 1 ki te 2 cloves kāriki (pēhia te peita ranei)
- 1 tīpune tipu kohatu-whenua
- 1 punetēpu
- nama shoyu
- 1 punetēpu
- raw agave nectar
- 1 te tōmato reo (tapatapahi)
- 1/2 kūkamo (he kapi me te tapatapahi)
- 1/2 kapu Kalamata olives (tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, waiho nga pihi pīti ki roto i te peihana me te pounamu hou me te pahiri, me te waatea ki te whakakotahi.
- Muri iho, whakarite i te kakahu. I roto i te peihana iti, ka pupuhihia te hinu oriwa, te winika balsamic, te karika, te pua nani, te nama shoyu, me te neear agave tae noa ki te whakakotahi pai. E hiahia ana hoki ahau ki te waiho i nga mea katoa i roto i te putea miihini me te wiri katoa kia pai ai te whakakotahi.
- Ina oti te kakahu, ka ringihia te kakahu ki runga i nga karaihe me te taraihi kia tae noa ki te wa katoa ka pania katoatia nga tihi.
- Mahi atu ki a koe ki nga keti peti kapi ki te tōmato, te kūkamo me te oriwa.
- Te tohutoro tohutohu: E hiahia ana koe ki te tapiri atu i te reka ake me te ahua ki to huamata matomato pīti? Anei he iti noa nga huamata huawhenua mata e hiahia ana koe ki te tapiri: he beets kua kowhihia (E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te tihi tīhi mo te pupuhi maimoatanga rawaka), he ringaringa o te purapura putirua ranei he nati hemp, he ringaringa ranei o te tipu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 520 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,094 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 19 g |
| Pūmua | 16 g |