Ko tenei tohutao hewari a Chicken Wonton e whai ana i te whakaaro o te kaipānui kia whakaiti i te ngako me nga calories ma te tunu kai kaore i te whakawhitinga i nga paohana. Kua whakamahia hoki e ahau te pata pīnati momona iti me te whakakapi huka. Ko ia tohu he 55 ki te 60 calories.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pāpaku (tapatapahi rawa)
- 1 karika karika (tapatapahi rawa)
- 2 aniana matomato
- 8 oona he kai heihei
- 3 punetēpu iti pata pata pīni
- 3 punetēpu kāreti (kua tohua)
- 1 tīpune piri pango matomato
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1 1/2 tīpune hukapi whakakapi (pēnei i te ZSweet)
- 2 tīpune riki wai
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahara i te oumu ki te 350 nga nekehanga Fahrenheit (e 175 nga nekehanga Celsius). Te pupuhi 2 9 X 13 inihi tunu tunu ki te tunu rakau korera (pēnei i te Pam).
2. Whakawerahia te wok i runga i te reo-nui ki te wera nui. Tāpirihia he hinu hinu punetēpu 2, ka whakaheke i nga taha o te wok. A, no te wera o te hinu, tapiritia nga papanga, te karika me te riki matomato . Whakaorangia te wa poto , ka tohua te kai heihei me te whakaoho i runga i te wera nui kia puta ke te tae o te heihei, ka tata te tunu.
Whakanuia nga toenga e toe ana. Tangohia te wok mai i te kaitahu ka tuku i te ranunga ki te whakamatao.
3. Whakaritehia nga taputapu tipu me te peihana iti e ki ana i te wai. Tuhia he kapi 1, ka whakanohohia kia 1 punetēpu o te ranunga heihei i waenganui. Putahia to ringa i roto i te wai ka rere i te taha o te taha o te kapi ki te maama. Tangohia tetahi awhi kapi me te whakanoho i runga i runga i te ara e hangaia ana i te ahua whetu (arā, ko te taputapu runga rite te taimana hei utu mo te tapawha). Tonu ki te toenga o te ranunga.
4. Hei tunu i te tipu, ka tohua ki waho i nga pepa ka tunuhia me te paraoa ki te tunu tunu. Ka tunuhia mo te 12 ki te 15 meneti tae noa ki te koura, ka huri ki waenga i te tunu kai.
Dim Sum me nga Tikanga Ritenga
Te Main Recipes Food Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 146 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |