Tuhinga o te Tai Tokerau

He mea ngawari ki te hanga i tenei pihikete heihei ki te kai, me nga tiihi o te heihei, te riki, te pepa, te tōmato, me ētahi atu kai.

He aha e hiahia ana koe

• 1 te kohikohi o nga otaota heihei ka tunuhia, he 2 kapu
• 1 te riki waenga, he tapatapahi rawa
• 1 te pepa pereti matomato, he iti rawa te tapatapahi
• 1, 2 ranei pepa pepa, he pepa wera matomato ranei, he mimi (he kōwhiringa)
• 1 ka taea (15 meneti) te tipu me te wai
• 1 ka taea (15 meneti) te kernel kernel katoa, kua maroke
• 1 ka taea (15 meneti) nga pini purati, ka tunu, ka horoia, ka whiriwhiri
• 1/4 kapu
• te raihana tahuri
• 1 1/2 kapu heihei heihei
• 1/2 tīpune cumin
• 1/4 tīpune tipu oregano
• Tuhinga o mua
• te pepa cayenne , ki te hiahiatia
• te tote me te pepa ki te reka
• 1 ki te 2 punetēpu huawhenua, i konatunatua ki te punetēpu o te wai makariri

Pehea ki te Hanga

1. Whakakotahitia nga kai katoa, haunga mo te whakauru miraka / wai, i roto i te kaipatuhi poto, i te Crock Pot ranei.
2. Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 1/2 ki te 8 haora, i runga ranei mo te 3 ki te 3 1/2 haora.
3. Ki te pupuhi, whakaoho i roto i te ranu me te wai ki roto i te pungarehu i nga tau 10 ka 15 meneti.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	851
Katoa te wai	20 g
Te momona	5 g
Ko te wai kore	7 g
Cholesterol	105 mg
Te konutai	837 mg
Ngā harotihāhā	109 g
Piri Kai	25 g
Pūmua	62 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.