He reka, he rewa, he maheni hoki nga pīpeti tapahia i te parai i te paraihe. Mahi ki a ratau i te ra i hangaia ai, ka tauhiuhia ki te tote o te moana, ki te raorao ranei .Kua taea e koe te tapiri noa i te paraihe ki te whakauru mo te paramanawa reka me te tihi mehemea ko te ahua o te mea e pai ana ki taku whare.
Kia maharahia he maamaa nga whero whero, te mawhero, te koura ranei, me te mea ahuareka, me te ahuareka ano, me te mea he putea whero noa atu (tirohia nga momo Peeti mo etahi atu korero). He ataahua rawa nga pīreti kua werohia hei kongakonga, no te mea kei te pupuri tonu ratou i nga whiu rereke, kei te ahua rite ki nga putanga kiriata o nga mokete rīwai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te huawhenua te hinu me te hinu canola
- 3 beets medium
- Te nui o te tote o te moana, te fleur de sel ranei (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te whanui nui, ka wera te hinu ki te 375F (ko te hinu kia neke atu i te 1 inihi te hohonu). Te ine i te pāmahana me te thermometer, me te tohu i te reira ma te pihi i te kakau o te koko rakau: me pupuhi te hinu i te waitohu tonu. Mena kaore i te mimiti tonu i te waa, he makariri tonu; ki te pupuhihia, ka kaha, ka wera ranei, he wera rawa.
- I te wa e werohia ana te hinu, ka horoia nga beets, ka wero i nga beets ka werohia kia rite ki te ahuareka me te tino pai. He pai te whakamahi i te mandoline kīhini , engari ehara i te mea e tika ana. Ko te maripi koi me te ringa kaha ka pai te mahi.
- Whakanohoia he rakau hauora i runga i te pepa tunu i te taha o te muka; Koinei te wahi ka peia e koe te putea pīti i muri i te tunu kai).
- Hurihia te toru o nga pihikete ki te hinu, kia tupato kia kaua e pupuhi i te kohua. Ka hiahia koe i tetahi paparanga o te beets puta noa i te tihi o te hinu. Me pakaru ratou i te wahanga tuatahi i roto i te hinu (ki te kore, kaore te hinu e wera rawa-tango i nga beets me te kawe mai i te hinu ki te 375F), ka pupuhi te tipu ka tunu. Kohuatia nga pihikete kia tae noa ki te maoa o te pupuhi me te beets, 3 ki te 5 meneti i runga i te kaha o te tapahi. (Tip: kaore e pupuhihia kia tae noa ki te whakamamae, na, ki te haere koe ki te whakamatautau i tetahi, kei te titiro koe ki te tunu i roto i te taha, me te tino ngawari ki te maaka, kaore i te maama). Me tango te koko o te koko me te kokopi i nga beets ka toia ki runga i te raupatu hauora. Ka pupuhi nga kongakonga ka raumati. Me mahi ano me nga toenga o te peti.
- Horoihia nga kongakonga ki te tote, ki te pai koe. Mahi i te pāmahana o te rino i te wa e kaha ake ana.
Ko nga kongakonga pene, me te nuinga o nga mea parai, he pai rawa atu te kai i te ra ano i hangaia ai. Ko tena, ka taea e koe te penapena i nga kongakonga peti i roto i te putea-rangi (he pai te mahi a te pihikete) mo etahi ra. Ko te wa roa ka whakawhirinaki ki te wairangi i to rohe-ko te haumanu ake he iti nga miihini.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 67 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |