Ko tenei rihi maoa me te raihi riki ko tetahi rihi tahawari me ngawari. Whakamātauhia i te wa o muri ka tunu koe i te heihei me te ika mo te kai tere me te reka o te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 6 nga rīwai nui, te tihorea me te tapatapahi
- 1 te riki, te tapatapahi
- 1 kapu (240 mL) Te tihi jack Monterey
- 3 karika karika, minita
- 3 punetēpu (45 mL) pata ranei te margarine
- 1 punetēpu (15 mL) pihi, tapatapahi
- 2 tīpune (10 mL) te tote
- 1 tīpune (5 mL) he pepa pango te whenua
Pehea ki te Hanga
1. Te tunu kai. Whakamahia te rïwai ki te riki me te pata i runga i te pepa nui o te pepa konumohe. Ki runga me nga waatea, te pi, me te karika. Hurihia nga rīwai ki roto i te pepa, ka waiho i runga i te parai. Kuki mo te 20 meneti i te wera nui. Tahurihia te rīwai i te tukanga tunu.
2. Nga meneti e rima o te tunu kai, te whakatuwhera i te pepa me te tauhiuhi rīwai ki te tiihi. Te mahi rangahau me te tunu mo tetahi atu 5 ki te 7 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 964 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |