He ara tere, hewari hoki ki te whakarite i nga uwha me te reka o te heihei. Kohia te wera me te nohopuku, me te pai ki te rihi taha pai. Mo nga hua pai, me whakamatau te heihei kia tata ki te haurua o tona matotoru ma te hipoki ki te kirihou kirihou me te whakamahi i te mallethinihini me te peera hurihuri. Ko tenei ka taea e te wai whakapūkara kia uru atu ki roto.
He aha e hiahia ana koe
- 4 wheewhe, ngahei heihei kore kiri
- 2 punetēpu / 30 mL
- hinu hinu
- 1 punetēpu / 15 mL te wai rēmana
- 1 punetēpu / 15 mL tapatapahi
- hou thyme ranei 1 tīpune thyme maroke
- 2 minuti te karika
- 1/2 tīpune / 2.5 mL tote moana
- 1/4 tīpune / 1.75 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia te hinu, te wai rēmana , thyme, te tote, te pepa pango me te karika i roto i te peihana iti. Whakanohia te heihei ki roto i te putea kirihou me te hipoki ki te ranunga. Pekehia te putea me te tuku i te heihei ki te whakatere i roto i te pouaka whakamātao mo nga haora 1-4.
2. Kohuatia te tunu mo te wera reo-tiketike. Whakanohia te heihei ki te tunu me te tunu mo te 12-14 meneti, ka huri i waenganui i te wa tunu. Makaia tetahi toenga o te moana. Ko nga uma o te poaka ka tae ki te haumaru haumaru o te 165 nga nekehanga i roto i te waahanga nui rawa i mua i te whakaaro kua tino tunua.
Kia tae atu ki tenei paanga, tango atu i te wera, waiho ki runga ki te pereti ka tuku okiokinga kai mo etahi meneti ki mua i te mahi.
3. Te tihi me te mahi i roto i te takai me nga huamata. Ko enei poaka heihei kua tino pai mo te kai kai, o te papa nui, me te iti o te tipu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1305 |
| Katoa te wai | 77 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 694 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 133 g |