He kai reka tenei me te reka ki te tunu ki te tunu ki te kirīmi, ki te tipu hou, me te ranu miraka. Whakaritea ki te whakarite i tenei po i mua me te pouaka pararani i te po.
He aha e hiahia ana koe
- 12 nga pihikete (ka tangohia nga pungarehu)
- 2 tīhi tiihi kirīmi (16 ōtea katoa)
- 1 kapu blueberries (hou ranei tio, thawed)
- 12 hua
- 2 kapu waiu
- 1/3 kapu
- te tipu maple (tetahi atu tirikara ranei)
- Mo te ranu:
- 1/2 kapu huka
- 1 punetēpu kānga
- 1/2 kapu wai
- 2 kapu purukeke (puruberries hou)
- 1 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te taro ki roto i nga poraka 1-inihi me te whakanoho hawhe i roto i te rihi tunu tunu 13x9x2-inihi.
- Tapahia te tiihi pata ki roto i nga poraka 1-inihi ka waiho i runga i te taro. Ki runga me te purukeke me te toenga o te taro.
- I roto i te oko nui, whiua nga hua.
- Puta i te waiu me te tirikara, he pai te whakakotahi. Ringihia te ranunga hua manu mo te ranu taro.
- Ko te hipoki me te wera 8 haora, te po ranei. Tangohia mai i te pouaka whakamātautau 30 meneti i mua i te tunu.
- Hokihia ki te pepa me te tunu i te 350 F mo te 30 meneti.
- Wewete; tunu 25 ki te 30 meneti te roa ranei tae noa ki te parauri koura, ka whakaturia te pokapū.
- I roto i te putea, te whakakotahi i te huka me te kaitohu ; tāpiri wai.
- Kawea ki te whewhe i runga i te wera reo; kohuatia mo te 3 meneti, te whakaoho tonu.
- Aratai i roto i te blueberries; whakaitihia te wera.
- Muri mo te 8 ki te 10 meneti, tae noa ki te wawahanga o nga hua.
- Whakaorangia i te pata tae noa ki te rewa.
Mahihia te ranu ki te toastana French.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 505 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 380 mg |
| Te konutai | 361 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 17 g |