Ko tenei heihei maoa me te riki raihi he mea rongoa ki te paura piraka, te paera, me etahi atu waatea.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga wheua heihei, kaore he kiri-kiri (ka tapahia ki nga mowhiti 1-inihi ranei)
- 2 riki nui (he kapi me te tapatapahi)
- 3 piro
- kāriki (pango)
- 1 punetēpu
- te haumaru rei , a Tamari rānei
- 1 tīpune Pango parariki Marae
- 2 tīpune
- te tiihi
- 1 tīpune turmeric
- 1 tīpune pamea whenua
- 1/3 kapu hupa heihei ranei wai
- Te rewa o te tote me te pepa pango hou (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia nga kai katoa, tae noa ki te raihi, i roto i te tunu poto ranei i te Crock Pot.
- Hokihia me te tunu i te iti iho i te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari o te heihei.
- Te reka me te wa ki te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Mahi i runga i te raiki me nga karaera
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1269 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 777 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 135 g |