Ko te Zucchini, te tōmato, me te riki i roto i tenei rihi hou me te reka. Ko nga waatea iti ka reka i tenei zucchini me te medley. Ko te zucchini kei te whakatairitehia ki te karika me nga riki, ka whakaurua ano hoki nga poaka hou ki te raupapa. Ko te huinga o te tōmato me te zucchini he panui.
Kohia te tōmato, waiho rānei kia kore e tuwherahia. I whakamahia e matou te hama iti (kaore i roto i te papa). Tirohia te rerekētanga i raro i te tunu mo te zucchini me te tōmato ki te harore.
Ko te ahua o tenei tunu he iti noa iho mo te whanau iti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune hinu oriwa (hinu hinu ranei)
- 1/2 kapu ka tapatapahia he riki matomato (he riki reka maoa)
- 1 karika karika (minced)
- 2 pauna zucchini (unpeeled, tapatapahia 1/2-inihi te matotoru)
- 2 punetēpu tōmato wai (rānei
- te hupa huawhenua ,
- te hupa heihei , te wai ranei)
- 1 tīpune huka
- 1 te rau kokoru iti
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 3 tōmato (
- ka werohia, ka wehea ki roto ki te 8 pango)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te karika me te tunu, te whakaoho, mo te 2 meneti te roa.
- Tāpirihia te zucchini tapatapahi, te hupa me te wai tōmato, te huka, te rau kokoru, te tote, me te pepa. Hokihia me te koroka mo te 10 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- A, no te ngawari o te zucchini, tohaina nga pihikete. Kohuatia me te tunu mo tetahi atu 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te wera.
- Tangohia te rau kokoru me te whakawhiti i nga huawhenua ki te peihana mahi.
Te rerekētanga
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te pata ki te hikaweka me te hinu, me te haukahu ki te 8 oona o harore porotaka tae noa ki te parauri parauri me te ngawari. Tangohia nga harore ki tetahi pereti, ka wehehia. Tāpirihia te aniana me te haere tonu ki te tunu. Tāpirihia te harore i tunuahia ki te zucchini me nga tōmato. Whakaorangia me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 25 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |