Ko te nuinga o nga tohutoro o te parirau heihei mo te kiri heihei, engari he pai te mahi a tenei mahinga "hera-parai" me te tino maatau. Ko tenei tohutao heihei mo te koikoi kirihou he mea reka ki te parirau o te heihei Buffalo.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Wiki Wiki:
- E rima pauna heihei (ka tapahia ki nga waahanga e rua, ka werohia te pito parirau)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- 2 punetēpu wera wera
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1 ka taea e te tipu hinu te tipu canola kore
- Mo te Kohu:
- 3 nga koroka karika taraihia
- 3 punetēpu pītara (he paraoa me te paraoa)
- Kōwhiringa: 1/4 tīpune pepa pepa cayenne
- 1/2 kapu raihi raihi
- 1/2 kapu he huka parauri
- 2 tīpune
- te ranu rei
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Whakanohia nga parirau heihei i roto i te peihana nui, me te waa ki te tote me te pepa pepa pango hou. Tāpirihia te ranu wera me te hinu huawhenua, me te toha ki te kokopi ki te kakahu pai. Tāpirihia te paraoa ki tētahi putea kirihou nui, tāpirihia nga parirau me te ruru rawa. Ko nga parirau heihei kia whakakikoruatia ki te paraoa.
- Kapihia nga pene e rua-rau ki te pini, ka pupuhi pai ki te hinu canola. Tohatoha nga parirau heihei i runga i nga pana, ka pupuhi nga parirau ki te hinu canola ki te kakahu. Me tunu mo te 30 meneti, hurihia nga parirau heihei me te tunu mo etahi atu meneti e 30 ki te parauri me te paraoa.
- Ahakoa e tunu ana nga parirau heihei, ka whakauru i nga kai kapi ki te putea, ka kawe mai ki te whewhe i runga i te wera reo. Tahuri me te rahui. A, no te mahi i nga parirau heihei, whakawhiti ki te peihana pokekore i te mea ka wera tonu, ka riringi atu i te tira. Tukuhia kia tae noa ki nga waahanga heihei, ka whakawhitia ki te rihi kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 840 |
| Katoa te wai | 55 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 27 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Te konutai | 493 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 62 g |