Ko tenei Parani Panuku Pena he mea iti noa iho, me te panuku o te kirimati, me te tauhiuhi i te tihi Parmesan i ia ratonga, engari kei te pihi ano hoki-ki tonu i te tipu (me te waahi ki te hiahia koe) ki te pupuri ia koe ki te kai nui . Whakamahia he paoa miraka katoa mo te ara noa ake o te kai hauora. I tetahi take, he mea maatau noa tetahi kai-rihi kai e taea ai te mahi hei paati tawhito, i hangaia ranei ki mua, ka tunua ano he panuku, te hanga i te kirikiri, te parauri, te pirau.
Tuhipoka: Mo te wa poto tere, engari ka nui ake nga rihi, ka tipu ki te tunu i te karika me nga kati i roto i te parai ka pupuhi te pita ki roto i te kohua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihi
- tipu ranei
- Kawenata Switzerland (he putea 10-nama ranei o nga rau tipu)
- 2 ranei 3 cloves kāriki
- 1/2 tīpune tote pai te moana, me etahi atu mo te wai paita
- 8 ounces fusilli, corkscrew, rotata pasta rānei
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu kirīmi taimaha
- he kōwhiringa: 1/4 tīpune tipu hou
- kōwhiringa: 1/4 tīpune pepa hou pango whenua
- 3/4 kapu Parmesan purapura hou ranei etahi atu tihi kape pakeke, me te ake ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Mena te tunu hei paraihe, whakamaua he oumu ki te 375F. I roto i tetahi take, me kawe mai i te 2 hawhe wai ki te kohua i roto i te kohua i runga i te wera nui.
- Na, horoia, ka horoi i te paraihe, ka horoi ranei, ka tarai i te waahi . Pepehia, ka tapatapahia rawatia te karika. Ko te pati he 8-ki-8 te rihi tunu ki te hangaia e koe te putanga casserole.
- Tāpirihia te tote ki te wai kohua (ka nui te reka o te wai) me te tāpiri i te paoa. Kuki tae noa ki te ngawari o te pita ki te maaka. Tapahia te pita. Tautuhia te pita me te whakahoki ano i te kohua ki te oumu i runga i te wera-nui.
- Tāpirihia te hinu oriwa me te karika ki te kohua, tunu tae noa ki te kakara, e 1 meneti. Tāpirihia te parakihi me te huita me te tote 1/2 tīpune. Kia tae ki te tīmata o te tipu me te tipu ki te hiahia, ki te hipoki, ki te tunu tae noa ki te mimiti katoa, mo te 2 meneti mo te parakihi me te 5 meneti mo te papa.
- Whakanuia i roto i te kirīmi me te kawe mai ki te whakaheke. Hokihia me te tunu ki te whakaranu i nga reka, e 2 meneti.
- Tāpirihia te pepa nutmeg me te pango, ki te hiahia koe. Tāpirihia te paoa me te whakaoho kia pai te whakakotahi. Ka hiahia nga greens ki te piri tahi, na me wehe e koe he iti ki te hiahia koe kia tohaina ki te paati. Hokihia me te tunu kia taea e te pita te tunu i etahi o nga wai, e 2 meneti.
- Me awhi i te hawhe o te tiihi. Me mahi ano koe-i roto i nga peihana parani ka tohaina ki te toenga o te tīhi, ka whakawhiti ranei i te ranunga pati ki te rihi tunu, tauhiuhia ki te tiihi e toe ana, ka tunu ki te ngohe o te tīhi, ka mimiti te ranunga ka timata ki te parauri i runga, e 15 meneti. Mahi i te wera.
Whakatakotohia i mua: Whakamahia nga mea katoa engari pania i roto i te oumu. Kohuatia te paoa me te ranu, uru, hoatu ki roto i te rihi tunu, tohaina te tiihi, te taupoki, me te makariri mo nga ra e rua i mua i te tunu. Tāpirihia he meneti torutoru i te wa tunu ki te haere ki te wera o te oumu.
Whakakotahua: Takuhia te tunu me te tunu i te paraihe 9x13 ki te whangai i te 8 nga tangata i tetahi o ngawari haere.
Tāpirihia ētahi atu huarere: E hiahia ana koe ki etahi atu huawhenua? Kare he raru. Me tunu noa atu nga tihi me te whakaaro ki te whakairi i te nui o te kirimati kia rite ki te kai reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Te konutai | 652 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 18 g |