He kai reka reka me te paraihe paraihehia ana e te reka o enei poro ham.
He aha e hiahia ana koe
- 12 tapatapahia te ham, tunuhia te 1/2-inihi
- 6 poro
- Tuhinga o mua
- 1 karepe karepe
- 1 kapu panana wai
- 1 kapu wai
- 2 punetēpu
- te witi
Pehea ki te Hanga
- Place 6 mowhiti poro ki te rihi tunu.
- Whakaritehia he poroporo te tihi mo nga poro ham; ki runga ki nga toenga ham.
- I roto i te putea i runga i te wera iti, kohikohi karepe, waipihi wai, me te wai.
- Kotahi 10 meneti.
- Whakaranuhia te tipu me te 2 punetēpu wai makariri me te whakaoho ki te ranunga wai wera.
- Haere tonu ki te tunu kai, te whakaoho, tae noa ki te panuku me te maeneene o te ranunga.
- Ringihia te ranu ki te poro ham.
- Te tunu i te 20 meneti i te 350 F. Mo ia waahanga, tukua kia 2 pi ham, me te poro o te pineaha; mahi ki te ranu me te raihi tunu wera, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 62 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 3 g |