Kei te tunuhia tenei pīni me te pihikete mushroom i roto i te pihikete poto. Ka taea e te kaimoana riki riki French me etahi karepe whero maroke te whakanui i te reka o te reka ki te piu.
Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi pini matomato maroke me te pea e toru tekau meneti i mua i te mahi o te paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pīni (peepeke tapahi-tapahi)
- 1 (10 3/4-ounce) ka taea te whakakino i te hupa riki French
- 1/2 kapu waina whero (pango / pinot noir, cabernet, etc.)
- 4 ki te 5 reo rīwai (poraka)
- 2 kāreti tikanga (te tapatapahi)
- 12 ki te 16 o nga harore hou
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune tote kosher (ki te reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- Ko te iti o te rosemary (he pupuhi ranei o te maroke, kua pakaru)
- 1 (14.5-ounce) ka taea te tihi i nga tōmato
- 3 paraoa punetēpu
- 3 punetēpu wai makariri
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pipi ki roto ki te 1/2-inihi ki nga tapahanga 1-inihi.
- Whakakotahitia te mīti mīti, te tunu riki riki, te waina whero, te rīwai, te kāreti, te harore, te rau kokoru, te tote, te pepa, me te rosemary.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora; tāpirihia te tōmato ki te 45 meneti ki te haora i mua i te rite o te pihi.
- I te 15 ki te 20 meneti i mua i te rite o te paraoa, whakakotahi i te paraoa me te wai makariri i roto i te peihana iti. Whakanohohia, kia whakaohokia kia maheni, kia pai te hanganga. Tāpirihia te paraoa me te ranunga wai ki te piu me te whakaoho kia whakakotahi. Mema me te whakatika i nga waahi me te nui atu o te tote me te pepa, ki te hiahiatia.
- Mahi ki te pihikete , te taro Porani , te roopu pakaru ranei.
Ngā tohutohu tohunga
- Mo te reka ake, kimihia nga poaka pihikete i mua i to tapiritia e koe ki te pihikete poto. Rapua te mīti i roto i te hiko i roto i nga pihi, te parauri i nga taha katoa.
- Whakamahia te iti o te utu o te mīti mo te paraoa pai. Ko enei tipu ka ngawari ki te wa roa o te tunu kai. He pai te tipu mai i te pakihi mo nga huinga, te whakamahi ranei i te hurihanga raro, te tihi teitei, te tunu ranei. Ehara i te mea ko enei waahanga he mahinga nui, he ngawari ki te tahua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 435 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 669 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 39 g |