Ko te ngawari o enei pupuhi poaka he katoa ki a koe. Whakaritea nga kai hei whakatutuki i to maatau. Ko tetahi ara, he paraoa, he ngawari ranei, ka hohoro tonu enei kongakonga kai reka e reka ana, ka reka tonu ki tetahi o nga mea tino pai ki a koe "haere ki te" tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 4 3/4-inihi poaka nui te tihi
- 1 1/2 punetēpu
- te huka parauri
- 2 tīpune te paura
- 1 pepa pepa jalapeno, purapura me te mimi
- 1 ki te 2 cloves kāriki, minita
- 1 tīpune cumin
- 1 tīpune paprika
- 1/2 tīpune riki
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakaranuhia nga kai maroke. Te pokepoke i te ranunga kakara ki runga i te mata katoa o ia tiihi parai. Whakanuihia nga pungarehu poaka ki te rihi papaku, ka hipoki ki te takai kirihou ka waiho ki te pouaka whakamātao mo te 30 meneti.
2. Kohuatia te tunu mo te wera reo-tiketike. Ko te kawhe mo te 10 ki te 12 meneti, i runga i te matotoru. Kia oti te tunu, tango atu i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 180 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 33 mg |
| Te konutai | 76 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |