He reka me te tihi, me te reka o te reka o te pata pata, ko te witi tenei ko te reka o te reka o te reka o te wheako, engari he maamaa ki te whakarite. Kia rite tonu ki nga wa katoa, te whakanui, te whakaiti ranei i te nui o te paura Chipotle ki to hiahia.
He aha e hiahia ana koe
- E 6 nga taringa o te witi, nga kiko me te hiraka kua nekehia atu
- 1/3 kapu (80 mL) pata, kua rewa
- 3 karika karika, minita
- 2 punetēpu (30 mL)
- agave tipu
- 1 tīpune (5 mL) Chipotle chili paura
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Ko te witi maoa me te wahi i roto i te pounamu wai mo te 1 ki te 2 haora. Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te peihana iti.
2. Kohuatia te kohi mo te wera o te wera, waiho te witi ki te parai ka tunu mo te 3 meneti, ka huri pinepine. Mo nga 7 meneti e toe ana, he witi iti me te ranunga Chipotle-karika. Me tino pai te kakahu, me te huri tonu i te witi. Kia tunuhia te witi, tangohia atu i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1018 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Te konutai | 74 mg |
| Ngā harotihāhā | 249 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |