Ko tënei kohua rïpene Panui Spanish he raihana pai ki te pätai tawhito, "He aha te kai?" Kei te honohia te pīni parauri ki te tōmato, te pepa tapatapahi, me te riki, me nga waatea tawhito. Ko te oko rekareka a te whānau e pai ana ki te huamata, ki te kapi, ki te tipu me te pihikete ranei.
Mo te raihi Spicier Spanish, ka tapiritia he pepa cayenne ki te tapiri i tetahi pepa e rua, e rua ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pīni whenua
- 1 kapu riki tapatapahi
- 2 pepa pepa matomato (tapatapahi)
- 1 (28 oz) ka taea te tōmato
- 1 (8 oz) ka taea te tipu tōmato
- 1-2 te punetēpu te puehu chili (he reka rānei)
- 1 1/2 tīpune tote
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- 1 kapu raihi (kaore i te whakakore)
- 1 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Kohuatia te pipi ki roto ki te raupapa me te tunu mo te 5 meneti, te whakaoho tonu. Tāpirihia te riki tapatapahi me te pepa pereki me te tunu mo etahi meneti poto, kaore ano hoki te pihikete i te mawhero.
- Tapahia te pata paraoa paraoa, te riki, me te pepa pereka, ka whakawhiti atu ki te pihikete poto.
- Tāpirihia te tōmato, te ranu tōmato, te puehu chili, te tote, te haunga Worcestershire, te riki, me te wai ki te ranunga pihikete. Ngana ki te whakakotahi.
- Katihia te kohua me te tunu i te LOW mo te 6 ki te 8 haora, te MAKE KAUPAPA mo te 3 ki te 3 1/2 haora, tae noa ki te ngawari o te raihi. Mena ka tere hohoro te tunu o te kohua, ka tirotiro i te raihi mo te kaitohu i muri i te 5 haora i te iti iho i te 2 haora i runga.
- Mahi atu ki te raihi Spanish me te tipu me te parani, me te huamata .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 618 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 36 g |