Koinei te paraoa pai ki te paraoa reka, a he mea ngawari te whakarite. Ko te pihikete he iti rawa nga waro ki te pihi me te tohu o te hinamona.
Mahihia te pupuhi me te huamata raihi, raihi raihi rānei. Ka taea te tunu i nga rīwai ki roto i te oumu kotahi ano me te paraka.
Tirohia nga tohutohu tohunga i raro iho i te tunu mo te kupu Tex-Mex me te pīni pango, te witi, me te puehu chili.
He aha e hiahia ana koe
- 2 reo
- karaka
- 1 te pauna pīni, te tiihi, te peita ranei
- 1/4 kapu tapatapahi whero me te karaihe matomato
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- Puka pepa
- 1/2 tīpune tote
- Ka taea e te 1 (14.5 oha) nga tōmato te tipu, kua maroke
- 1 punetēpu te pāhiri
- 1/4 tīpune tinamona, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Raina he panuku tunu ki te 9-a-13-i-2-inihi me te pepa; ka iti te hinu i te pepa, ka pupuhi ranei ki te hinu hinu oriwa, ki te tunu kai ranei . Hehe te wera ki te 350 F.
- Tapahia te karaka i te hawhe te roa, ka tipuhia nga purapura. Pupuhia nga taha tapahia ki te hinu hinu hinuhuhu hinu ranei, te kapi me te waahi, ka tapahia te taha ki raro, i runga i te pepa. Tāpirihia te 1/2 inihi o te wai ki te paraharaha ka hipoki ki te pepa. Ka tunua mo te 45 ki te 55 meneti, tae noa ki te ngawari.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, te tihi i te pipi whenua me te pepa pereki me te riki, te whakaoho, tae noa ki te mea he ngoikore te poaka me te huawhenua. Ngataina me te maka atu i nga taahiwa o te waipuke. Tāpirihia te pepa, te tote, te tōmato, te pāhiri, me te hinamona, ki te whakamahi. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te wera me te mimiti.
- Kohia te pipi me te ranunga o te tōmato ki roto i nga rau. Whakaritea te paraoa i roto i te paraoa tunu.
- Me tunu ki te oumu mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te wera.
Ngā tohutohu tohunga
- Tāpirihia he tohi o te tiihi humariki, o te tīhi tika ki te karaihe ki runga ki te 5 meneti i mua i te mahi.
- Tex-Mex Ko te Tohu Huawhenua : Whakaitihia te tipu whenua ki te 1/2 pauna; te parauri i te mīti oneone, te riki, me te pepa, ka tapiritia ki te 1 pi (15 meneti) o nga pīni pango me te 1 ngote (12 heehe) o nga kakano witi. Te wa ki te tote me te pepa me te 1 1/2 tīpune o te paura. Tāpirihia te tōmato. Waiho te hinamona me te whakakapi i te pahiri me te cilantro, ki te hiahiatia. Te mea i te paraka me te tunu ka rite ki te tohutohu. Ki runga ki te reddar, ki te putea pepa, ki te pokepoke me te Mexica o nga karepe mo te 5 meneti i mua i te mahi.
Ka taea ano e koe
Kohuatia te Squash me te hupa Apple
Kohia te Huawhenua me te Apple me te Kai Piu
Pehea ki te Tohu Tokerau Butternut Squash
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 107 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 34 g |