Ko enei pepa pereki he mea tunu me te whakakakahu i roto i te ranu nui, ka hoatu ki a koe te pepa tino pai mo te rihi taha, te tipu, te ingredient ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pepa nui whero whero, kua oti
- 2 pepa nui matomato matomato, whawha
- 1/4 kapu (60 mL) waina winika whero
- 2 punetēpu (30 mL) ka rikihia te riki whero
- 1 punetēpu (15 mL) Te pua nani
- 4 karapeti karika, minita
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
1. Te tunu kai. I roto i tetahi oko iti ka hono i te pua nani, te riki, te karika me te pepa. Tuhia nga pepa pereki i runga i te tunu me te paraihe me te ranu hei puaa. Kuki tae noa ki te marama parauri, engari ka tahuri. Kohia te taha o te taha ka tunu tae noa ki te parauri, engari kaore i wera. Kia paku nga pepa.
2. Mahi i te wera me te makariri ki te toenga o te moana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 79 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 53 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |