Kaore i te ra ka whiwhi koe i te waahi ki te painga ki te nui o te kai parau, a, me nga utu ka nui te utu, me whai tunu nga maoa katoa ki te whakamahi i nga tinana me nga anga.
Ko tenei tohutao mo te rakau purapura, engari ka taea e koe te arotahi me te kapi i te iti atu te tote hei hanga i te hupa parani. Whakamahia tenei hei maoa hupa ranei mo te raukaro pounamu ataahua ranei, he mea noa ranei he kapu o te ra makariri. Kei te pai ake mo te ono marama.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 4 nga kaimeti (nga tinana me nga anga)
- 4 te hinu punetēpu (oriwa)
- 2 riki reo (tapatapahi)
- 4 nga kakau kakauwi (tapahi)
- 3 kāreti (tapatapahi)
- 2 karika karika (tapatapahia)
- 1 fennel puoro (teitei, tapatapahi)
- 1/2 pauna
- harore (tapatapahia)
- 4 punetēpu pāhiri (tapatapahi)
- 4
- rau rau
- 4 ki te 5 tōmato (paramu, tapatapahi)
- 1/2 kapu
- waina maoa (maroke maroke ranei)
- 1 te wai tirani (nui ake iti iho ranei)
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Motuhia nga rau pounamu ki nga wahi iti. Whakatuwheratia nga tinana ka tango i nga putea hina, nga pungarehu, me te peke oneone i waenga i nga kanohi. Tapahia nga tinana kia pai ai ratou ki roto i te taputapu nui.
- Whakawerahia te hinu i roto i te kohua me te tihi i te aniana, te herewi, me te kāreti i runga i te wera-wera nui mo te 3 ki te 4 meneti. Tāpirihia te koroua ka tunu mo tetahi atu 2 ki te 3 meneti.
- Tāpirihia te karika, te fennel, me te harore, me pai ki te tunu mo tetahi atu 2 ki te 3 meneti. Tāpirihia te pāhiri, rau rau, me te tōmato, i te waina, i te maroke maroke ranei.
- Whakaranu pai me te tunu tae noa ki te inu o te waipiro i te waina, mo te 3 ki te 4 meneti. Tāpirihia te wai hei taapiri i te katoa ki te 2 ki te 3 inihi.
- Kawea mai ki te whewhe, ka huri ki te whakaheke. Muri maama mo te 90 meneti. Tāpirihia te tote ki te reka.
- Kuki tae noa ki te whakamatautau i nga mea tino pai me te ngata. Me mahi tenei ma te whakakore i te wera, ka hopu i nga pupuhi katoa ki te kokopi, ka maka ki roto i te otaota. Whakanohia te toenga ma te wera pai me te wahi o te tiihi hei whakanoho ki roto.
- Ringihia ki roto i nga oko o te Mason me etahi atu putea. Ka noho tenei mo te 10 nga ra i roto i te pouaka hauora, i te ono marama ranei i roto i te parani.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 60 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 172 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |