Ko te tihi o te Potato (he rīwai rīwai) kei te hanga i tētahi rihi taha o te heihei tunu. Engari ko te nuinga o nga tohutao e hangaia ana ki te kirimiri, na reira kaore he mahinga tahua mo te hunga e pupuri ana i te kosher. E tomo ki te waiu kokonati, e tango ana i te kirimati me te kore miraka.
Kōwhiria te miraka kokonati heihei mo tenei tohutao, kaore i te inu o te hinu kokonati kua whakahuatia hei waipiro miraka kau. Ka whiwhi koe i te reka o te kokonati me te waiu kokonua. A, no te whakatuwheratanga i te tipu, hoatu ki a ia he whakaoho kia whakauruhia te kirimini kokonati ki te wai kokonati, ka aro ki te wehe.
Ka reka tenei pungarehu tipu kokonati me te pupuhi me te pihikete maoa. Ka taea e te Vegans te huri i nga rīwai reka ki te kai reka i te wiki o te wiki, ma te tihi i te kai me te whakauru i te awhina i nga huawhenua tunu .
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna / 1 k rīwai (Yukon Gold, ētahi atu rānei)
- 2 te hinu punetēpu (he pēnei i te canola me te putirā)
- 1/4 kapu margarine
- 2 riki nui (te tihorea, te whakapaipai, me te paraihe noa)
- 4 nga koroka karika (kua tihorehia, kua pakaru, me te tapatapahi rawa)
- 1 tīpune paura pango
- 1 1/2 kapu waiu kokonati
- Te moana ranei te tote kosher (ki te reka)
- Te pepa hou (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F / 200 C. Whakakiia tetahi oko nui ki te haurua ki te wai makariri. Ko te hinu he 2 1 / 2- ki te 3-quart casserole ranei te panana tunu nui ano (ka mahihia te panuku tunu paraihe 7x11x2-inihi ranei 9x9x2-inihi).
- Kohia te rīwai. Tapahia he porohita ki te 1/8 inihi. (Ki te hiahiatia, ka taea e koe te whakamahi i te tukatuka kai e pai ana me te raiipiri.) Tuhia nga rīwai ki roto i te peihana o te wai makariri, ka wehea.
- I roto i te raupapa nui e whakatakoto ana i te wera-teitei, whakamahana i te hinu me te margarine. Tāpirihia te aniana me te tipu tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti i te 5 meneti. Tangohia te aniana i te paraharaha ki te koko, ki te kokopi ranei, ka whakawhiti ki te rihi, ka wehea.
- Tāpirihia te karika me te paura pango ki te hinu wera i mahue i roto i te paraharaha, me te tihi mo te 30 hēkona, tae noa ki te kakara.
- Me awhina ki te waiu kokonui, ka kawe mai ki te koroka. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa, ka tango i te wera.
- Whakatupuria nga rīwai me te maroke. Ahia te hawhe o nga aniana i roto i te rihi tunu tunu. Kapi ki te hawhe o nga rīwai. Te papa me te toenga o te riki me te runga ki te toenga o nga rīwai. Ringihia te ranunga waiu kokonati ki runga o te rīwai.
- Kohia te paraharaha ki te pepa me te tunu mo te 1hour. Tangohia te pini me te tunu mo te 15 ki te 30 meneti neke atu, ranei tae noa ki te waahi ka taea e koe te pupuhi i nga papanga rīwai ki te maripi me te tihi o te karapu he parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 252 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 103 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |