Ko tenei kohua me te reka reka he tino pai mo tetahi tepu hararei. Ko tenei putanga ngawari ka peke i te kaiparau, me te kai i te wa o te tunu me te pureeing i nga paukena hou. Ka rite ki ta te nuinga o nga rangatira ka korero ki a koe, ma te pureka paura ka pai ake te pai o te paukena hou mai i te paraoa parakena hou i whiriwhiria e koe. Tiakina tena mo te poaka o mua!
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1/2 riki kōwhai (he angiangi tapatapahi)
- 1/2 kāreti kapu (peia, kikokore)
- 1 te herewiwi (riki me te tapatapahi)
- 2 kapu kapukena maoa heihei (kaore i te whakakii i te parai paoa)
- 3 kapu heihei heihei
- Tapahia te pepa pepa ma, ka reka
- 1/4 tīpune pamea whenua
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 kapu cream ranei hawhe me te hawhe
- Kōwhiringa: te tipu purakena (hei whakapaipai)
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te 4-qt te korou, ka taraihia te riki ki te pata tae noa ki te marama. Tāpiri atu i ētahi atu kai, tae atu ki te kirīmi. Kawea mai ki te whakakotahi me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te ngohengohe o nga huawhenua.
2. Tuhia ki roto i te pupuhi me te pure kia tae noa ki te maeneene katoa. Hokihia ki roto i te putea me te tapiri i te kirīmi. Whakahokia ki te miihini ngoikore, ki te whakaweto i te wera, ki te whakatika i te whakamaroke mehemea e tika ana.
3. Mahi i roto i nga peihana whakamahana, ka whakapaipai ki nga purakena.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 211 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 389 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |