Ko etahi o nga whanau kaore ano i whakawhanakehia he reka mo te waimarie. Ka huri katoa pea ma te kotahi o te reka o tenei putanga kaiwhenua.
Ko tenei tohutao kei te whakawhitinga mai i tetahi o nga Pukapuka Pukapuka a te Wahine Lubavitch Women, Spice me te Wairua . Ko etahi o nga kai kua whakarereke mai i te tunu taketake me te tunu i tenei putanga i roto i te koko.
Kaua e miharo ki te tono nga tangata mo nga hēkona me nga tuatoru. He pai, he reka, he tino marama atu i nga tohutoro kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pīni whero
- 1/2 kapu pīni ma
- 1/2 kapu haukanzo
- 2 hinu punetēpu
- 2 riki nui (tira)
- 1/2 kapu parei
- 4 rīwai (tihorea me te tapatapahia)
- 2 punetēpu te kohua riki
- 1 (15-ounce / 400-g) ka taea te tihi i nga tōmato
Pehea ki te Hanga
- Meinga te pini ki te wai i te po.
- I te wa e rite ana ki te tunu, whakainumia nga pīni.
- He hinu hinu i roto i te raupapa. Nga riki riki mo te 5 ki te 7 meneti, tae noa ki te whakawhiti.
- I roto i te koko, whakauruhia te aniana ki te pini me te parei. Tāpirihia te wai hei taupoki. Kawea ki te whewhe. Te wera me te tunu, ka hipokina, mo te 30 meneti.
- Tāpiri rīwai. Kuki, hipoki, i te wera iti mo te 30 meneti.
- Whakanuia i roto i te ranu tunu rupa me te tōmato. Ko Cook, he mea hipoki, i runga i te wera iti mo etahi haora ranei (ki te whakamahere koe ki te mahi mo te tina mo te hapati) i te po.
Tuhipoka: Tirohia te taumata o te wai o te waiariki i te wa e kai ana. Mena ka nui ake te wai, ka tohatohahia he wai ki te puoro.
Mahi Mahere
Tāpirihia te tiu te kugel -a te kishke kaiwhenua-ki te puoro. Mahi ki te raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 31 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 9 g |