Koinei te ahua o te kugel me te reka o te kishke, engari ko te paraoa, te hinu, te riki me nga mea kakara. Me whakakotahi noa nga kai, hanga he pini, ka waiho i runga ake o te wera wera. Ko tenei kugel ka pa ki te reka o te mahi, ka ui nga tamariki mo nga hēkona.
He aha e hiahia ana koe
- 2 riki
- 2 kapu paraoa (witi katoa)
- 1 punetēpu paprika
- 2 tīpune te tote
- 1/2 tīpune pepa
- 3/4 te hinu hinu
Pehea ki te Hanga
1. Rikihia te riki.
2. Whakamahia o ringaringa, uruhia te riki ki te paraoa, paprika, te tote me te pepa.
3. Whakamahia e koe o ringaringa, me te hinu kia tae noa ki te maoro o te kugel kia taea ai te hanga hei pini.
4. A, no te wera o te uaua, waiho te kuro ki runga ake o te puoro, ka kati tonu. Me tunu te kuro ki te wera i runga i te wera iti mo etahi haora (mehemea ka whakamahere koe kia mahi mo te tina mo te hapati) i te po.
TIPS: Kia tika kia tirohia hei kai maoa mo te nui o te wai.
Mena ka nui ake te wai, ka tohatohahia he wai ki te puoro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 3,741 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 10 g |