Ko enei hua hepara i nga wa katoa, he mea tino pai te taka. Me tunu noa nga hua me te whakaranu i nga tipu me nga kaiwari. Ka hokihia nga hua ki te haurua o te hua. Ko tenei tohutao e hanga ana i nga pi e rua tekau ma rua, a he mea tino pai ake mo te hui, ko te kohinga nui.
Mo tetahi huihuinga motuhake, tuhia he putea mahi ki te kale, ki te greens ranei. Whakaritea nga hua o te pihi i runga i nga kata me te whakamarara i nga mimiti karepe iti, te tumato reka ranei i roto i nga kata me nga oriwa maoa me nga kiore me nga kakano.
He aha e hiahia ana koe
- 6 hua nui
- 2 punetēpu mayonnaise
- 1 1/2 tīpune Tiri Dijon
- 1 te riki matomato (tino kikokore, ko etahi o te matomato me te wehe)
- 3 ki te 4 rau te pahiri (pepa hou, he tapatapahi rawa, wehea)
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
- Kōwhiringa: paprika
Pehea ki te Hanga
Whakanohia nga hua i roto i te kapi, ka hipoki ki te wai ki te hohonu o te 1 inihi i runga ake i nga hua. Kawea te wai ki te whewhe katoa i runga i te reo-te wera nui. Tangohia te kiko mai i te wera me te hipoki i te paraharaha. Me tu mo te 15 meneti. Whakaorangia me te whakamatao i nga hua ki te wai makariri. Ko te nuinga o nga hua he pai ake ki te peke i muri i muri i te whakamohoatanga. Tirohia te tohutohu mo etahi tohutohu hua manu.
Whakaritehia te haurua ranei o nga hua; ka kohia te kaka ki roto ki te peihana iti.
Kohuatia te kiore me te tāpiri i te mayonnaise me te pua nani Dijon. Mena ka hiahiatia, horoia atu ki te mayonnaise me Dijon tae noa ki te wa e hiahiatia ana.
Ahia i roto i te tihi matomato me te marama matomato o te riki matomato tapatapahi me te nuinga o te pāhiri tapatapahi. Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka.
Mā te whakamahi i te tīpune iti me te putea putea, ka whakakiia nga haurua o te hua manu ranei. Tauhihia ki te riki matomato me te parakihi e toe ana. Horoihia te paprika.
Tips
- E ai ki te American Egg Board, kia pai te noho o nga hua ki te 2 ki te 3 wiki i tua atu i te "hoko atu".
- Mena kaore koe i te tino mohio ki nga hua o au hua - kaore pea he rerewanga o te takiwa ka taea te hoko-mai i te ra, kaore pea kua whakakorea te kohinga - whakakiia te peihana ki te wai makariri. Tuhia nga hua i roto i te wai. Mena ka pakaru ratou ki raro o te peihana, he tino hou. Mena ka pupuhi ratou me te tu i tetahi pito ki raro o te peihana, he wiki torutoru noa iho, engari he pai tonu te kai. Mena ka rere ana ratou ki te mata, me maka atu.
- Mena ka tunuhia e koe nga hua i te roa rawa atu ranei, i te waahana nui ranei, ka kitea e koe he mowhiti matomato i waenga i te kiko me te maaka. Ahakoa he ahuareka te whakaaturanga, he mea kino.
Ka taea ano e koe
Te tunu me te whakamahi i nga pihi maoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 77 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 3 g |