He ngawari noa tenei ma nga tamariki e aroha. Mahi ki te ranu pihikete, pēnei i te ketchup, te ranu hukarere, te ranu ranka ranei. Ko tenei tohutao hewari ki te tofu he otaota me te vegan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tofu (he kamupene, he umanga hou ranei)
- 2 punetēpu te rewena kai
- 1/4 kapu paraoa
- 1/4 te kapu witi
- 1 tīpune te paura
- 1/4 tīpune pepa pepa cayenne
- 1/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- He momo hinu
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu ki te togan, ka tino reka tenei ki te taaka i te tofu. Ko tenei ka taea e te tofu te whakanui ake i nga tipu me nga waahi ka whakapiri atu ki a ia, i roto i tenei take, te paura me te pepa cayenne katoa! Tuhipoka: Kaore koe e mohio ki te mahi i te tofu? He mea ohie, a he mea torutoru nga meneti. Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Me pēhea te pēhi i tofu.
- I mua i te wera i te oumu ki te 400 nga nekehanga F me te parai i te paraoa tunu ki te hinu oriwa.
- Tapahia te tofu ki roto i nga waahanga tapawhā, e 1/2 inihi te matotoru.
- Whakakotahitia te rewena kai , te paraoa, te kai witi, me nga mea kakara tae noa ki te hanganga pai.
- Whakanohoia te tofu ki te ranunga miraka i etahi waahanga iti i te wa ka pai te koti. Tuhia ki te pepa tunu.
- Me tunu mo te 5 ki te 7 meneti ranei tae noa ki te parauri koura parakore, ka huri i te tofu ki runga ka tunu mo tetahi atu meneti e 5.
Tuhipoka: Ka taea hoki te tunu ki te tofu ki te hinu paraoa mo etahi meneti ki tetahi taha tae noa ki te parauri parauri.
Te rapu mo nga tohutao o te tofu māmā? Anei he raupapa katoa o nga tohutao tofu .
Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 147 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 256 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 10 g |