Ko enei tiihi e mau ana ki te pepa pango hou me te ranunga Worcestershire i mua i te maoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna pounamu (kore kiri)
- 1 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 2 tīpune Haea Worcestershire
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga potae kapi ki te haumaru Worcestershire.
- Whakanohia nga ika ki runga i te paraihe ki mua i nga waro rewa, e 4 ki te 6 inihi mai i te wera.
- Ko te tihi mo te 4 ki te 5 meneti. Purihia ano ka tahuri; tohua mo te 5 meneti te roa, tae noa ki te waahi o nga ika ika ki te papa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 373 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 86 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 31 g |
| Pūmua | 46 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.