Ko te kiri, te reka hohonu o te winika winika he huarahi pai ki te whakarei ake i tetahi rihi taha o te taha, penei ano i tenei tunu huawhenua paraoa. Mahi atu ki te heihei me te kai hei kai reka, kai kaihoko.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu rīwai rīwai (he poraka me te unpeeled)
- 2 kapu kāreti pēpi
- 1 te riki whero nui (kua tapatapahia ki nga takai 1/4-whānui)
- 2 punetēpu
- balsamic winika
- 4 tīpune hinu oriwa
- 1 te koroka karika (tapatapahia me te tapatapahi rawa)
- 1 tīpune thyme
- 1 tīpune Rosemary
- 1 tīpune paraoa paraoa
- 1 kapu pini matomato (tapatapahi)
- 3/4 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te oumu ki te 400F. Kohia nga rīwai, te kāreti, me te riki me te winika balsamic , te hinu oriwa, te karika, me nga otaota. Whakariteritea nga huawhenua i roto i te paraoa pai, te nui o te paraoa tunu. Kohia nga huawhenua kua tohua mo te 35, e whakaoho ana i nga meneti kotahi tekau.
Tāpirihia te pīni matomato i tapahia ki te paraharaha me te tunu i nga huawhenua mo te 10 meneti atu. Whakaritea nga huawhenua tunu i runga i te rihi kai me te waahi ki te tote me te pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 194 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 27 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 6 g |