He waahi, he hohonu, he mea whakamamae he frittata e hanga ana e koe mo te huinga nui o te iwi. Ko tenei tohutao frittata e whai ana i te tipu, te baaka me te tiihi. He tino pai mo nga paraihe hararei me etahi atu huihuinga-tae noa ki te tina.
Mo tenei tohutao frittata, ka tunuhia e tatou nga mea katoa i roto i te raupapa rino-rino, no te mea ka taea te wera i runga i te papaaweka ka whakawhitia ki te oumu kua oti te tunu. Mo tenei frittata 8-hua, kia 10-inihi te hika kia tika. Engari tetahi atu raupapa nui e haumaru ana mo te oumu me te oumu kia pai. (Tirohia te note i raro.)
Titiro hoki: Te Recipe Souffle Recipe
He aha e hiahia ana koe
- 8 hua
- 1/2 kapu miraka katoa
- 1/2 lb. te paraoa hou, ka horoia, ka maroke, ka wehea ki nga mowhiti 1-inihi
- 8 poro
- keke
- 1/2 te riki nui, te tihorea me te tarai
- 1 kapu ka kohia
- te tiihi
- Kosher te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 450 F.
- Kohuatia te poaka i roto i te rino rino i rinohia i runga i te wera reo-iti. A, no te mea he maoa te pounamu, tangohia mai i te paraharaha, te utu i runga i nga taera pepa, ka wehea. A, no te haurangi, ka werohia i roto i nga miihana 1/4 inihi-kaore ano ranei e pakaru.
- Whakaratohia mo te 2 punetēpu o te hinu poaka, ka tapirihia te riki me te tipu mo te 2 ki te 3 meneti ranei tae noa ki te mea he parauri.
- Tahuri atu i te wera i raro i te paraharaha, ka tohaina nga pihikete me te whakaoho ki te koko rakau mo te meneti kia poto rawa nga rau.
- I roto i te karaihe whakaranu o te peihana, ka whiua rawatia nga hua tae noa ki te ahuareka me te haurangi. Tāpirihia te miraka me te whakaoho kia tae noa ki te hui. Te wa ki te reka ki te tote Kosher .
- Ahakoa kei te pupuhi tonu te ranunga hua manu, ringihia ki roto ki te hiwi, ka tauhiuhia ano hoki nga piwi. Homai nga mea katoa kia whakaohokia ki te tohatoha i nga kai. Koinei te wa whakamutunga e whakaoho ana koe, nahia katoatia mai i to punaha inaianei!
- Tahurihia te wera i raro i te raupapa reihi ki runga ki te reo me te tunu mo te 5 meneti ranei tae noa ki te tīmatanga o te hua manu. Kahore he whakaoho!
- Tāpirihia te tīhi kuoro, tauhiuhia te reira i runga i te tihi, ka whakawhiti i te raupapa ki te umu. Ka tunuhia kia 10 ki te 15 meneti ranei, kia oti ra ano te tunu o nga hua.
FAKATOKANGA: Ko te take ka tunuhia e matou nga huawhenua i mua i te whakauru ki te ranunga hua manu kia pai ai te tunu i te wai i roto i nga rau. Ko te whakauru i nga huawhenua matawhenua ki to frittata ka taea e koe te whakaputa mai i te kiri. Ko te tunu i nga paraoa i roto i te paraoa kotahi e tunu ana i te frittata, he mea noa ake nga mea, a he aha te take e pai ai te haumaru e whakamahia ana e koe mo te wareware me te oumu.
Mena kaore he ahi-hiko ka taea e koe te riringi te ranunga hua ki roto i te rihi tunu me te tapiri i te riki, te parakihi, me te baaka me te tiihi tunu, ka tunua te frittata i taua rihi. Mena kei te mahi koe i tenei ara, tohua 5 ki te 10 meneti ki te wa tunu me te tirotiro kia mohio kua tino tunua te hua i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 315 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 323 mg |
| Te konutai | 501 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 22 g |