Ko tenei poaka kua pupuhihia te pihikete kua whakakihia ki nga wawaenga o Itari me te mahi tino pai ki te hanewiti, te lasagna, te mahi ranei i te paraoa. Mena kei te rapu koe i te tihi o te hukareti, waihohia te kakahu me te putea Ihirangi, ka whakauru atu i te ranu i mua i te hanga ki te pipi i te hawhe haora o te tunu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna / 1.35 kg te tunu poaka: te pito o te kororoinui me te roi riki
- 1 te envelope Itari Italian dressing -zesty Italian
- 8 pauna / 225 g te hupa mīti
- 2 tōmato, te tipu me te tapatapahi
- 1/2 te riki, te tapatapahi
- 1/4 kapu / 60 mL waina maroke maroke
- 2 tīpune / 10 mL tapatapahia te tōmato
- 4-5 rau basil, he tapatapahi rawa
- 1 punetēpu / 15 mL te hinu oriwa
- 1-2 tīpune te tote moana
- 1/2 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te nui o te raupapa hukahuhi ka wera tetahi punetēpu hinu hinu. Tapahia tetahi ngako ngako i runga i te mata o te tunu. Horoihia ki te tote me te pepa pango katoa. Whakanohoia ki te paraharaha me te parauri i nga taha katoa, e 2 meneti mo ia taha. Whakawhiti ki te tunu kai. Tāpirihia he kai hei toe, ka hipoki, ka tunu i te iti mo te 10-12 haora i runga i te taangata iti. Tāpirihia te 1/3 kapu / 80 mL o te wai hei whakaiti i te tunu mehemea kaore i kitea te wai.
2. Hei whakamatautau, whakamahi noa i te toki hei tirotiro mo te kaari. Ko te kai me tino heke atu, ka maamaa. Mena ka mahia tenei, ka whakamahi noa i te rua taaka hei wehe i te kai. Mena he uaua tonu, tunu mo etahi atu haora e rua ka whakamatautau ano.
3. Mo te pihikete mīti, ka waihohia te putea me te rau Basil. Tāpirihia te ranu keke ki te mutunga o te wa tunu. Tangohia te pipi mai i te kaipatuhi poto, a ka maka katoa engari 1/3 kapu wai. Kohuatia te mīti me te hoki ki te kai tunu me to maata tuna. Me awhina, ka mau ki te taupoki, ka noho hei mahana mo te 30 meneti i mua i te mahi. He pai ake te whakamahi i enei ki te hanewiti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 544 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 203 mg |
| Te konutai | 1,037 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 68 g |