I te wa o te wa e pai ana, kaore koe e hiahia ki te whakawhirinaki ki nga tireti maroke, ki te tango atu ranei, whakapaua etahi meneti i te timatanga o te ra ka tipu me te whakarite i nga huawhenua mo te pupuhi maoa me te rekareka o te kai maoa me te kai reka maoa ka hoki mai koe ki te kainga . He pungarehu kore kai tenei, engari he purapura purapura kei te ahua o te pīni ma.
He aha e hiahia ana koe
- 3 karika karika, tapatapahi
- 1
- te riki reo, te tapatapahi
- 2 haea herewi, tapatapahi
- 2 kāreti nui, ka tapahia ki te poroporo
- 1 iti
- engari te korowut squash , te tihorea, te tihi, ka tapahia ki nga 1 1/2-inihi inihi
- 2 riki reo, nga wahi maoa noa, te tapatapahi
- 1 8-ounce poraka harore tapatapahi
- ½ pauna he iti rīwai maoa, he katoa
- Ka taea e te 15 15-ounce te pene ki te konukura
- ¾ kapu hupa huawhenua *
- Ka taea e te 15 15-ounce te mini te tunu i te ahi (Ka whakamahia e tatou te Muir Glen waitohu)
- 1 rau kokoru
Pehea ki te Hanga
- Ko te karika me nga huawhenua i roto i te 4 ki te 5-hekene tunu.
- Tāpirihia te pīni, te hupa, te tōmato me te rau kokoru.
- He iti ake i te 5 ki te 7 haora.
Per Serving: Calories 251, Calories from Fat 8, Tapeke Fat 1g (noho 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 348mg, Carbohydrate 49.5g, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Ki te hiahia koe ki te kai noa i te waipiro, tirohia nga kai i roto i te hupa (Ko nga Basics Basics me te Pacific Foods he kore noa)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 371 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 227 mg |
| Ngā harotihāhā | 73 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 21 g |