Mahi atu ki tenei heihei nui me te harore me nga rīwai, o te korohu ranei me te huamata mo te kai kai reka.
Ko te kawa o te hupa me te haroi ka hangahia tenei tunu heiwari, hei whakakapi i te hupa ki te ranu kai (tirohia nga tohutohu i raro i te tunu).
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haurua o te kahei heihei
- 1 te punetēpu pata (te margarine ranei)
- 8 nga harore (hou, te tapatapahi)
- 1 ka taea te kirimiri o te hupa
- 1 karika karika (minced)
- 1/4 tīpune thyme (kua maroke, kua pakaru)
- 1/8 tīpune Rosemary (maroke, ngingio)
- 1/3 kapu hawhe me te haurua
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te pouaka hipoki nui, he paraoa parauri i roto i te pata, te margarine ranei; tangohia ki te pereti ka noho mahana.
- Tāpirihia te harore ki te raima me te tihi tae noa ki te parauri parauri me te ngawari. Whakanuia i roto i te hupa, te karika, thyme, me te rosemary.
- Hokihia nga ngahei heihei ki te hika. Hokihia me te tunu i te wera iti 30 ki te 40 meneti, te whakaoho i etahi wa. Takahia i te haurua me te hawhe; wera wera.
- Teu me te whakatika i te heihei me te harore, me te tapiri i te tote me te pepa, ki te hiahiatia.
- Mahi i te heihei me te harore me nga karera wera wera ranei raihi.
Nga Arataki me nga Maama
Ki te hanga i te ranu ma, he tihi, he harore i roto i te 4 punetēpu o te pata. Tāpiri 3 punetēpu o te paraoa me te tunu, te whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpiri 1 kapu o te hupa heihei me te karika, thyme, me te rosemary. Hokihia te heihei ki te raupapa me te haere tonu ki te tunu.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1509 |
| Katoa te wai | 96 g |
| Te momona | 35 g |
| Ko te wai kore | 35 g |
| Cholesterol | 493 mg |
| Te konutai | 532 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 137 g |