Ko tenei momo tere me te ngawari ka puta mai te ahua o te Mediterranean me nga tae kanapa ki to papa. Ko te tireti me te tarutaru maroke kua tohatohahia, ka whakauruhia ki te tipu tihorea me te tauhiuhia ki te pungarehu hou. Mahi ki te taro paraoa . He tino pai tenei kai reka mo te mahi tahi me nga hoa me te whanau, me te reheated ano i te ra e whai ake nei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb. raw
- pounamu
- 3 piro
- karika
- 1/4 c.
- pounamu hou
- 4 tbsp. wahine
- hinu hinu
- 1/2 c.
- te tarutaru maroke i roto i te hinu
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te koikoi, horoia me te maroke. Whakatakotohia.
- Kohia te papa pereki me te wehe.
- Peel me te tarai i te karika. Ringihia te hinu oriwa ki roto i te parai iti me te wera i runga i te reo. A, no te wera, tapiritia te karika ki te paraharaha me te tipu, me te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te tōmato me te haere haere tonu mo 2-3 meneti. Tangohia te tōmato me te karika i te paraharaha, ka mahue te hinu.
- Whakanuia te wera i runga i te paraharaha ki teitei-teitei. Te tipu i roto i te hinu ano, tae noa ki te tunu me te huri mawhero. Hokihia te karika me te tōmato ki te paraharaha me te whakaoho.
- Whakaranuhia ki te papapa tapatapahi ka tunu mo te 1 meneti. Mahi tonu ki te taro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Te konutai | 685 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 30 g |