Lemon Turkey Tenderloin he maatauwari me te reka o te tunu. Ka taea e koe te whakaari i tenei mo te 20 meneti i runga i te kaute, ki te 24 haora ranei i roto i te pouaka pouaka. Kaua e whakaari ake i te waa, engari, ka kaha te ngohengohe me te mushy.
He mahinga noa tenei, engari he tino whai hua. Ko te huinga o te pua nani, rēmana, thyme, me te karika he reka. Ka hurihia e ia te korukoru tawhito ki tetahi mea e tika ana mo te mahi ki te kamupene.
Mahihia tenei tohutao maamaa ki te pilafiki raihi , he huamata matomato i pania ki te avocados me te kukama, me etahi taro karika . Mo te kai reka, hanga he keke tiakarete reka ranei, mahi ranei i te kiriki kirikiri .
He aha e hiahia ana koe
- 1 (1-1 / 2 pauna) te toiora turkey
- Te tote me te pepa ki te reka
- 3 punetēpu te pua nani Dijon
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 teaspoon rēmana kawa
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 1/4 tīpune karihi karika
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te ngawari o te korukoru i tetahi haurua. Horoihia ki te tote me te pepa.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te tarutaru Dijon, te wai rēmana, te hinu oriwa, te hukareti rēmana, rau rau maroke, me te paura kāriki me te uru pai. Whakanuia tenei ranunga ki nga taha katoa o te korukoru.
- Hokihia me te peita i te pāmahana rūma mō te 20 meneti, ka whakainu rānei ki te 24 haora.
- I te wa e pai ana koe ki te kai, whakamaharahia te oumu ki te 350 nga nekehanga F. Whakaritea nga tohu i runga i te pepa pihikete pepa-pepa tuhi me nga taha.
- Meinga te korukoru mo te 45 ki te 55 meneti ranei tae noa ki te rehitatanga o te mahanamahana 160 160 F ki te whakamahi i te wera kai. Tangohia te turuki mai i te oumu, ka hipoki ki te pepa, ka tu mo te 8 ki te 10 meneti i mua i te taatai hei mahi. Ka piki ake te pāmahana ki te 165 nekehanga F i te wa e tu ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 627 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 301 mg |
| Te konutai | 632 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 91 g |