Ma te whakamahi i nga huawhenua Huawhenua maroke ka hangaia tenei kai Hainamana e ngawari ana me te tere ki te whakarite. Koinei te take o tetahi o nga rihi tino pai ki te whakarite i te wiki kotahi, i te ahiahi poari. Ko ta matou e aroha ana kia noho humarie te rihi i roto i nga kaimoana me te kiri kore, te poaka heihei me te rota o nga huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune heamere heamere pouri
- 1
- karihi karika , tapatapahi rawa
- 1 lb. boneless, ngawari te kirihei kirihou (tapahia ki mii-rahi)
- 1 16 oz. te parani huawhenua Haina tira
- Mo te Raa:
- 3/4 wai wai
- 2 tbsp raro-konutai
- te ranu rei
- 2 tbsp te witi
- 1 tbsp me 1 tsp
- te huka
- 1/2 tp papahuwhenua oneone
- 1/8 tp whenua pepa whero
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu o te reahi i roto i te wokete nui i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te karika, ka tunu mo te 2 meneti, ka whakaoho i te karika kia kore e wera. Tāpirihia te heihei, ka tunu mo te 6-7 meneti ranei tae noa ki te kore te maoa o te heihei, me te whakaoho i nga wa o te wera nui. Tangohia te heihei me te karika mai i te wok, ka wehea.
- Ahakoa kei te wera tonu te wokai, tapiritia nga huawhenua ki te wok, ka tunu mo te 5-6 meneti, tae noa ki nga huawhenua e ngawari ana-me te maama tonu i te tae. I tenei wa, whakauruhia nga toenga o te kai (te wai i roto i te pepa pepa whero) i roto i tetahi rihi rereke, ka tautuhi i te awhi wai.
- Hokihia te heihei ki te wok, ka riringi ano te ranunga ranu ki te wok. Kukihia etahi atu 3-4 meneti, whakaitihia nga mea kai katoa kia tae noa ki te wahanga o te ranu.
- Mahi tonu.
He Korero Ano
Ma te Mahi Kaimana 162
A, ka rongo koe i te kupu "parai," me te mea he whakaoho, ka whakaaro pea pea kaore pea he mea tenei e pai ana ki te hiri me te iti o te kalori. Engari ko te tukanga o te whakaoho, mai i te rawhiti, ko te tikanga ko te tunu kai i roto i te iti rawa o te hinu mo te wera nui. Ka taea e tenei te hua ki te tunu i nga huawhenua me nga kai e mau tonu ana i te tae me te tino pai.
No te mea kaore koe i te whakamahi i te nui o te hinu i roto i te wok i te wa e whakaoho ana koe i to kai kai, ka mutu pea te iti o te hinu me te kalora o to rihi, ka uru pai ki to maatau kai pai. kaua e hiahia ki te whakamahi i te nui o te hinu mo te whakaoho ka parai i to rihi ano na te mea ka hua mai nga huawhenua maama me nga huawhenua kaore e ahuareka ana.
Ko tetahi atu mea nui e pa ana ki nga tohutoro paraihe heihei hei whakamatautau ki nga momo huawhenua rereke, me te mea ano ka tukuna e te tunu hei tino painga. Ko nga mea katoa kei a koe he pai i roto i te rihi paraiho, haere ki mua me te maka i roto i te. Me tino mohio ki te tunu i nga huawhenua kia tae noa ki te wa e pupuhi ana te kirika engari he maama tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 608 mg |
| Ngā harotihāhā | 79 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 34 g |