He maha nga momo haumaru Ahiahia me nga taone e hokona ana i te toa, engari ko te nuinga o te tipu me te tote i te nuinga. Ka kite koe i te tere o tenei wai whakapūkara ki te hanga, me pehea te reka o nga pungarehu tawhito ki waho, kaore koe e hoko i aua rama putea roa.
He aha e hiahia ana koe
- 3 punetēpu te huka parauri
- 3 punetēpu
- raihi raihi
- 1 punetēpu
- te huka kiriu wera , tetahi atu wera wera hei reka
- 2 punetēpu haroti
- 1/2 karaka karaihe, pearua
- 3 karika karika, pakaru
- E 2 pauna pungarehu peita, ka tapahia ki nga wahi 6-inihi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te huka parauri, te winika, te ranu tiihi, te ranu haumaru, te wai karaka, me te karika, ka paku tahi ano. Tāpirihia te tuawhenua, ka maka ki roto i te wai whakapūkara tae noa ki te panui katoa o nga pihanga. Kapihia te peihana ka noho ki te rinohana mo te 15 meneti.
- Whakamahia te kohua hau ki runga. Tango atu i te hukahuhu mai i te wai whakapūkara. Kohia he 4 meneti mo ia taha mo te kai kai (titiro ki raro). Tangohia ki te poari ka noho mo te 5 meneti i mua i te mahi.
Nga tohutohu me nga Tips
Ka taea e te hukareti te haumaru rawa mai te mea ka tino maoa te tunu. Ko te kai ka tunuhia he kai reka me te reka. He taangata nui tenei ki te pai koe ki taau putea maoro-te pai, ka noho pai te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 469 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 498 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 44 g |