Ma te winika balsamic reka me te taniko e hanga he wai whakapatere nui mo tenei tunu kai paraoa. Ka rite ki te tiihi o te poaka, ka whakamahia te waiwhakau hei puna wai, a, ka tunuhia te kai, ka whakamahia hei kai reka me nga poro reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune pepa pepa pango hou
- 2 punetēpu maimoana hou
- 1 punetēpu ketchup
- 1/2 kapu
- balsamic winika
- 2 karihi tapatapahi karika
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 2-pauna kaore he paraoa kai poaka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana ranunga iti, ka paku tahi nga kai katoa, haunga te poaka. Whakanohoia te poaka ki roto i te putea paraihe kirihou ka ringihia ki te wai whakapūkara. Putahia te hau, hiri te putea me te whakainu i te poaka mo te 3 haora.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Whakataihia te poaka i roto i te rihi tunu, te wa ki te tote atu me te pepa pepa pango hou ki te reka, ka riringi ki te waiwhakau. Tāpirihia te 1/2 kapu wai, ka waiho i roto i te oumu o mua. Meinga mo te haora 1, ka mahi tahi me te wai whakapūkara kia tae noa ki te 145-150 F. Whanganui. Hokihia kia waiho te poaka hei okiokinga mo te 10 meneti i mua i te mahi. Tapahia me te mahi tahi me etahi o te wai whakapūkara i te tihi o runga.
Tuhipoka: Ka taea te whakaheke i te wai whakapūkara i roto i te putea i te wa e okioki ana te poaka, ki te kaha, ka hiahiatia te ranu kaha ake.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 290 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 80 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 26 g |