Ko te kai reka me te reka o te ranu pata parauri ko te tere tere ki te horoi i te heihei, te paoa, me te riu huawhenua. He reka rawa te ahuareka o te tipu o te korowutama miramira miramira ranei, o te riki ranei .
He aha e hiahia ana koe
- 8 pata punetēpu (1 rakau)
- 1 te koroka, te tarai me te tapatapahi
- 1/4 te kapu o te rau tipu iti
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Pehea ki te hanga i te ranu pata parauri parauri:
- Hurihia te pata i roto i te pouaka whakawhiti i runga i te wera iti. A, no te tīmata te pata ki te tiki i te miramira noa, ka tapiritia te koikoi karika tapatapahi.
- Whakanuia te karika i roto i te pata mo te meneti kotahi. Tāpirihia te kohua tapatapahi ki te pata karika, me te whakatipu me te tunu i te ranunga mo te 1 ki te 2 meneti meneti, tae noa ki te huri o te pata i te parauri maramara, he nui hoki tana kakara kakara.
- Taehia te ranu pata parauri parauri me te pepa pango pango me te wera i te wera.
- Ko tenei tunu paraoa te tunu paraoa pata pata e 4 ki te 6 nga painga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 6 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |