E hiahia ana koe ki a raatau tamariki kia kai atu i nga hua kaore e pai ana, engari e kaha ana te mahi? Whakamātauria te whakapaipai i tenei macaroni maoa me te tiihi kaimoana me te paraoa ki te tipu reka me te tihi reka. No te mea ka koa to kaimahi
Waihoki, ko tenei tunu e kii ana ki te macaroni me te tiihi, engari ka tino mahi ki te mahi i te waa ki te wa e pai ana koe me te whakatikatika mo tetahi wahi. Ka tūtohu ahau ki te whai i tenei tohutao mēnā kaore i te ringa.
Hei tiro i nga whakaahua taahihanga-raa mo tenei tohutao, hei tiro ranei i te pou taketake i runga i taku putea Kai Tii Toa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 poro taputapu taputapu taputapu (tapahi matotoru)
- 2 ki te 3 oz
- 1/3 kapu pata nati (kaare)
- 2 tbsp broccoli (tunua me te tapatapahi)
- 2 pata tote (te tote)
Pehea ki te Hanga
1. Tamata ma te tango i tetahi wahi o te Toast o Texas, ka hipoki ki te hawhe o te tiihi. Na ka mau ki te kapi i te macaroni ka waiho ki waenga o te taro. Whakawhanuihia kia horahia engari kia mau tonu te macaroni me te tiihi ka tata ki te pokapū o te taro - na reira kaore e pupuhi i te tunu. Panahia te broccoli ki te hukahuhi mac, me te toha i te tihi tarutaru e toe ana ki runga. A tuu i te tahi atu taro i runga i te tihi me te pata i nga taha e rua o te kaweti
2. Whakanohia te towiti pakaru i roto i te paraihe paraihe rahi, ka huri i te wera ki te reo. Kuki mo etahi meneti i tetahi taha tae noa ki te koura me te parauri katoa, kua rewa katoa te tiihi.
5. Tangohia te tiihi tunu mai i te wera ka noho mo etahi meneti torutoru i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 609 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 27 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 132 mg |
| Te konutai | 898 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 30 g |