Ko te pupuhi tere, ka hangaia ki te kāreti, te kūkamo, te riki, te mint me te cilantro, te tiihi, me te ranu pihikete kōwhai e tunuhia ana i waenganui i nga pihanga e rua o te taro ki te hanga i tetahi tihi tihi Karihi i roto i te tihi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga wahi tian (tipu karika)
- 1/2 punetēpu te tote karika
- 2 tīpune pata
- 6 poro o te pane
- 1 punetēpu te ranu pihikete kōwhai
Pehea ki te Hanga
- Tīmata ma te tāpiri i te kāreti tapatapahi, te kūkamo, te riki whero, te mii, te cilantro, te kumine, te tote, me te huka ki te peihana. Tukuhia nga huawhenua me te tapiri i te winika winika raihi. Me noho mo te 30 meneti.
- I muri i te tipu o nga huawhenua, tohaina te pihikete ki tetahi waahanga o te kaena me te panuku ki te ranu piro kōwhai. Tāpirihia te pounamu huawhenua me te pane ki te toenga.
- Whakaotia te hanga i te hawiti ma te whakauru atu i tetahi atu waahanga ki runga ki te tihi me te panui i te taone me te pata.
- Whakawerahia he raupapa rino rino kapi ranei panui panini i runga i te wera reo me te whakauru i roto i te kaweti.
- Tukua kia tipu te kawitihi mo etahi meneti i tetahi taha kia tae mai ra ano te taera hei tae parauri koura. I te mea kaore te hinu pounamu e whakarewa rite nga karepe noa, kaua e manukanuka ki te rewa. I te roa o te wera o te mahinga, ka pangia ano e ia te whakamataku me te iti-elastic-y.
- Kia rite tetahi taha, ka atapohia te kaweti me te tukurua kia kowhehia te tiihi katoa ka puta te taha o te tiihi, me te taha ki te taha o te tihi 1. I te wa e rite ana te hanewiti, tangohia atu i te wera ka waiho hei noho ma te torutoru meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 742 |
| Katoa te wai | 53 g |
| Te momona | 28 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 156 mg |
| Te konutai | 588 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 15 g |