01 o 04
Te Haroti Pīni Panuku Te Sandwich me te Baby Kale
Te Huamata Haroti Panuku. Te Kai Toa Kai Ko tenei Huawhenua me te kai reka Te Huamata Kaare Korero Ka hangaia te Sandwich me te ranunga o te miraka kirikiri me te mayonnaise kia nui ake te reka o te reka me te nui atu o nga hua hauora atu i to huamata heihei. Ko te kirikiri Kariki e kore e whakarato ana i te kai reka, engari kei te ki tonu i nga waiora me nga ahurea ora e awhina ana i te tipu me te tere tere ake.
Ka tūtohu ahau ki te whakamahi i tenei huamata pihikete curry hei tunu kaiweti i waenganui i nga poro e rua o te paukena paukena (mo te tohu o te reka), he pupuhi o Sriracha (mo te wera), he torutama (mo te whara, me te whakamutunga, he ringa o te kale rau (mo etahi atu hauora hauora) engari kaore e taea te whakamahi i runga i tetahi oko e tiaki ana koe!
02 o 04
Peariki Whero Veggie me Kale, Beets + Kakano Kai
Kale, Beet + Cheat Cheese Cheese. Te Kai Toa Kai Ko tenei Tiihi Karihi Whero ki a Kale, Beets + Kakano Kai. kua ki tonu i te tihi potae kapi-pounamu! He pai te ahua, engari he tino ngawari! A, ka tapiritia e koe te kauteed kale me nga momo harore e toru, ka nui atu te tae me te reka o tenei tiihi.
Tuhinga o mua
Turkey me Hummus Sandwich ki te Kara Karanga
Ko te hummus beet te whetū o tenei Turiki hauora me Hummus Sandwich . He ataahua, he maama whero ngawari, kaore i te rite ki nga waahanga hauora. Kei te utaina nga Beets ki te maha o nga matūkai me nga muka e taea ai te awhina i te pēhanga toto i roto i te rua noa haora, te patu i te mumura me te mate pukupuku, a ka taea te awhina i to raau matea. A, no te whakaranu i te pīni tunu me te pi pi, kapi tonu i nga muka hauora, te pūmua, ngā matūkai me ngā huaora, kei te whakanui ake nga hua hauora.
Pekehia te Pepper Ka pihi ake a Turkey ki a koe me te nui atu o te paraurau rean-nama ka whakataihia e te tōmato he horopeta hauora pai o te huaora C, D, me te waikawa potae. Ko te tiihi nui he puna nui o te konupūmā me te tipu o te pepeke he kai kai nui e awhina ana i te kaha o to kaha ki te rorohiko me te taumata teitei o te pounamu. A ahakoa he kore pai te taro mo koe, ka awhina ia ki te pupuri i nga mea katoa, a ka tino pai ake te reka!
He ahuareka tenei sandwich i runga i te wa, na mehemea kei te ngana koe ki te whakaputa i mua, ka tūtohu ahau ki te whakamahi i te baguette, i tetahi atu momo taro ranei, he nui atu te pupuhi kia kore ai nga wai o nga kai kaimoana e uru ki roto te taro.
04 o 04
Te tihi me te haoa me te kale
te tunu me te tihi grilled grilled. Te Kai Toa Kai Ko tenei maimoana he karepe me te hausae me te Kale i faauruhia e tetahi o aku hupa mahana tino pai, a ko te kai reka ana. Kei te whakakotahi i te hukareti tiihi, te citrusy kale, te riki reka me te paku riki Wisconsin kasseri, ka whakaheke pai. Ka tūtohu ahau ki te mahi i te taha o tetahi kaitautoko Cabernet Sauvignon hei awhina i te toenga o te kaweti.