He pai te tangi o te tunu koati ki te putea, engari ko te mea tino ngawari! A, ka tapiritia e koe te kauteed kale me nga momo harore e toru, ka nui atu te tae me te reka o tenei tiihi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 poro taro (maunga ma)
- 2 tsp. o te pata (tino rongoa)
- 1/2 kapu o te tīhi koati
- 2 tbsp. kale (
- sauteed)
- 2 tbsp. harore (tio te tiunu, portabello, harore shitake ranei)
- 1 tbsp. beets (tunu paraoa)
Pehea ki te Hanga
- Me tīmata ma te pupuhi i ou beets ki te iti o te waa.
- Whakaranuhia ki te tīhi koati me te whakaoho kia tae noa ki te whakauru katoa.
- Whakahuahia te hawhe o te tīhi koati ki tetahi o te rohi taro, ka whakahua i te tahi atu hawhe ki runga ki tetahi atu keke.
- I te hawhe, ka whakauruhia te kaleti tiunu, me tino mohio ki te pupuhi kia puta te wai o te waipiro ki mua i to maka ki runga i te hawiti.
- Muri iho, tapiritia nga harore tiunu me te kati i te hawiti me te tahi atu momo tihi tunu te tunu.
- Kohuatia te pata ki te waho o te hawiti ka wehea.
- Whakawerahia he paraharaha rahi, he panuku panini ranei ki te reo me te whakauru i te hawiti.
- Tukua kia tunuhia te kaweti hei meneti torutoru ki tetahi taha tae noa ki nga pito e rua ka parakore te koura me te parauri, kua timata te tiihi ki te whakaamene.
- Mai i te tiihi hou, ka kore te tīhi e whakarewa rite te cheddar me te mozzarella. Ka ngohengohe me te kirikiri, engari ko te aha tena e rapu ai koe.
- I muri i etahi meneti i tetahi taha, kia rite te kaweti. Whakaaetia kia noho mo etahi meneti noa kia tu ai, ka mahi ai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 38 mg |
| Te konutai | 459 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 12 g |