A, no te makariri i waho, ko te hupa he mea tino rite te whakauru ia koe i roto i te whitiki mahana, ka hipoki i ou waewae ki nga toka wera. Ko tenei tunu paraoa paoa kohua he kai hauora hauora ake ka taea e te whanau katoa te parekareka ki nga marama o te takurua me te marama hotoke. I konei ka hoatu e matou he hupa e kore e tino kikokore, kaua rawa e matotoru. He pai te huinga o nga huawhenua, purapura oneone, me te parei me te reka ka whakahoki mai i nga whakamaharatanga. Whakamahia tenei mahana ki tetahi pata taro, pihikete ranei, me tetahi huamata reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pīni oneone
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 karika karika (
- mimiti )
- 2/3 kapu paara peara
- 3 ki te 4 kāreti pāpori (kua tohua)
- 3 pihi hiwi (kapi)
- 1 (28 oona) ka taea te tihi
- 3 1/2 ki te 4 kapu
- pipi poaka
- 2 kapu wai
- Kōwhiringa: 1 (10 1/2 oha) ka tunuhia te pihikete
- 1 rau kokoru
- 1/4 kapu parsi iti
- 1/2 ki te 3/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Te pipi, te riki, me te karika i roto i te papa nui i runga i te wera-te wera nui; pai te wai.
- Whakawhiti i te ranunga kai hei whakaiti i te pihikete; tāpirihia te parei me nga kai e toe ana.
- Hokihia me te tunu i runga mo te 1 haora, ka iti iho i te 5-6 haora.
- Te wa ki te tote me te pepa ki te reka me te mahi.
Te Kai Tiaki Kai me nga Tae Ingoa
- I runga i te tino pai o te hupa paoa paoa, ka taea e koe te whakapai ake me te ahuareka ki te kai ma te kai, ka takahia ranei mo te tina kai tere. Kei roto katoa i te whakaaturanga me nga whakaaturanga. Ka taea e tetahi tina te tunu i te hupa me te hanewiti panui me etahi karepe e rua, ka kohia e etahi pihikete i roto i te whare me te tihi tīhi etahi pizazz ki te hupa.
- Ko te whakauru i nga croutons, he riki paraihe, he kāpeti kapihia ranei, he rīwai rīwai ngohengohe rānei ka whakakorehia te rihi, ka hoatu ki a ia te whakawhitinga e tika ana. Ki te whakanui ake i te maimoatanga, rua te maoa me te karaihe o te waina ka mahi ki te kai reka. Ka peke etahi i te kai reka me te tapiri i tetahi pereti tiihi ki te ranunga. Ko nga mea katoa ka whakatauhia e koe, me whakarite i nga painga reka i roto i te hupa me etahi atu rongoa reka o te reka, reka, kawa me te tiiora. Mena ka taea e koe me o manuhiri te awhina i te reira, ko te whakarahi i te waahi ki te kai ka tino whakaputa mai i nga reka me te ahuareka o te rihi. Ko te tīpune me te nui o te pepa cayenne whenua ka mahi i te tarai, engari ko etahi atu ka tapiri i te ranu sriracha, i nga tira pepa whero.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 403 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 751 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 39 g |