Ko te reka o tenei hupa kāpeti reka ka whakarei ake i te riki tapatapahi, te rīwai rīwai, te kāpeti me te waatea. Ko tona ahua o te kirimuri he mea tino reka, ngakau reka e whakamahana ana ia koe i runga i nga ra makariri.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 3 punetēpu pata
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 4 kapu kāpeti
- 1/2 kapu kāroti (tapatapahi)
- 3 kapu hupa huawhenua
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/8 tīpune pepa pango
- 3 kapu rīwai (tahorohia)
- 1 te / 14 1/2 te hinu waiu whakaheke
- Kōwhiringa: te pāhiri
- Kōwhiringa: paprika
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui nui ranei te ohana Dutch, te wera wera mo te wera reo-iti; tunuhia te riki tae noa ki te koura i te tae. Me awhina ki te paraoa tae noa ki te hanganga pai.
- Tāpiri kāpeti me te kāreti me te hupa, te tote, te pepa, me te rīwai. Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho pinepine; whakaitihia te wera ki te iti. Hokihia me te tunu tae noa ki te ngawari, te whakaoho pinepine, mo te 20 meneti.
- Tāpirihia te waiu. Heu i roto, engari kaua e kohuatia.
- Te reka me te whakatika i nga waahi, te tapiri atu i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Tauhihia nga mahi takitahi me te paari iti me te papari o paprika, ki te hiahiatia.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Te konutai | 886 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 10 g |